يعد اكتئاب الشتاء (SAD) نوعًا من الاكتئاب المرتبط بالتغيُّرات الموسمية، ويبدأ الاضطراب العاطفي الموسمي وينتهي في نفس الأوقات من كل عام.

يصاب معظم الأشخاص بـ اكتئاب الشتاء الاضطراب العاطفي الموسمي، فإن أعراضه تبدأ في الخريف وتستمر طوال أشهر الشتاء، مستنزفةً طاقتك وباعثةً شعور بتقلب المزاج بداخلك.

ووفقاً لما ذكره موقع “مايو كلينك” الطبي،  قليلًا ما يتسبب اكتئاب الشتاء الاضطراب العاطفي الموسمي في حدوث اكتئاب في الربيع أو في بداية الصيف، ويمكن أن يتضمن علاج اكتئاب الشتاء تناول أدوية مع العلاج النفسي.

وتساهم مضادات الاكتئاب بطيئة الذوبان، مثل: “bupropion ,Wellbutrin XL, Aplenzin” في حماية الأشخاص المصابين لـ اكتئاب الشتاء، ويمكن بإتباع بعض السلوكيات أن نتخلص من اكتئاب الشتاء، ومن أهمها:

– طرق الاسترخاء، مثل ممارسة اليوجا أو التاي تشي

– التأمل

– العلاج بالفن والموسيقى.

ولا يجب أن تتجاهل هذا اكتئاب الشتاء السنوي، ولا تعتبره ببساطة مجرد حالة “من تغيُّرات الشتاء المزاجية” أو الهلع الموسمي الذي يجب عليك تحمله بمفردك، وبدأ من ذلك عليك اتخاذ خطوات للحفاظ على مزاجك بحال جيد في فصول العام المختلفة.

أعراض اكتئاب الشتاء

تظهر أعراض اكتئاب الشتاء، في معظم الحالات،  مع أواخر فصل الخريف وبداية الشتاء وتختفي في الأيام المشمسة لفصلي الربيع والصيف.

تبدأ أعراض اكتئاب الشتاء في الظهور لدى الأشخاص من النمط المعاكس لذلك في فصل الربيع أو الصيف، وفي كلتا الحالتين، قد تبدأ الأعراض خفيفة ثم تزداد حدة مع تقدم الفصل الموسمي.

وقد تشمل علامات اكتئاب الشتاء الاضطراب العاطفي الموسمي أعراضاً واضحة، وتشمل ما يلي:

– الشعور بـ الاكتئاب معظم اليوم في أغلب الأيام

– فقدان الاهتمام بأنشطة كنت تستمتع بها سابقًا

– انخفاض النشاط

– وجود مشكلات تتعلق بالنوم أو فرط النوم

– الشعور بتغيرات في الشهية، وخاصةً اشتهاء تناول أطعمة عالية الكربوهيدرات

– الشعور بالخمول والإرهاق ونقص الطاقة

– صعوبة التركيز

– الشعور باليأس أو فقدان الأمل أو الذنب

– تردد أفكار حول الموت أو الإنتحار

– زيادة الوزن.