يوصي دائما الأطباء بضرورة تناول وجبة الإفطار باعتبارها أهم وجبة في اليوم، فهي التي تمد الجسم بالطاقة والنشاط لاستكمال يومه، وكذلك لا بد أن تكون وجبة الفطور صحية وخفيفة في نفس الوقت، ولا تكون صعبة الهضم وتسبب انتفاخ القولون والبطن، فهناك الكثير من الأكلات الصحية التي يمكنك اعتمادها في وجبة الفطور الصباحي بعيدًا عن الفول والطعمية وهذه الأكلات التي تسبب تهيج القولون.

1- بيض بالخضار مع خس و خيار

2- قطعة جبنة قريش مع شرائح خوخ و عنب

3-3 بيضات مسلوقة مع نصف رغيب ردة وثمرة خيار وكوب نسكافيه

4- 2 توست أسمر مع 3 شرائح جبن رومي و زيتون أسود و شرائح طماطم

5- 2 توست أسمر و2 شريحة تيركي مدخن و جبن لايت وجرجير وطماطم .