متابعة: نازك عيسى
يُعد تناول الطعام بذكاء أحد العوامل الأساسية للحفاظ على صحة الجسم خلال شهر رمضان، مع الحرص على تجنب اضطرابات المعدة وتحسين عملية الهضم.
ويكمن السر في التخطيط الجيد لوجبتي الإفطار والسحور، لضمان إمداد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية دون إثقال الجهاز الهضمي.
خطوات صحية لوجبة الإفطار
يُنصح بالبدء بتناول التمر مع الماء أو الحليب، لاستعادة مستويات السكر في الدم بطريقة طبيعية، يلي ذلك أداء صلاة المغرب لإضفاء البعد الروحي وتعزيز الشعور بالسكينة. كما أن هذه البداية الخفيفة تساعد المعدة على التكيف مع تناول الطعام دون إرهاقها.
بعد ذلك، يُفضل تناول الحساء (الشوربة) لترطيب الجسم وإمداده بالعناصر الغذائية الأساسية، ثم تناول السلطة أو الخضروات لضمان الحصول على كمية كافية من الألياف.
أما الوجبة الرئيسية، فيمكن تناولها بعد الحساء مباشرة أو تأجيلها إلى ما بعد صلاة العشاء، حيث تكون المعدة أكثر استعدادًا للهضم. ومن الضروري أن تحتوي هذه الوجبة على توازن بين البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
نصائح غذائية خلال رمضان
-تجنب الأطعمة المقلية، لأنها صعبة الهضم وغنية بالسعرات الحرارية.
-الحرص على شرب كميات كافية من الماء طوال الليل للوقاية من الجفاف.
-الحد من تناول المشروبات السكرية مثل العصائر الصناعية والصودا والجلاب.
-للحصول على الترطيب والفيتامينات الطبيعية، يمكن تناول الفواكه.
-في حال الرغبة في الحلويات، يُفضل اختيار كميات معتدلة والابتعاد عن الأنواع المقلية.
اتباع هذه العادات الغذائية يساعد في الحفاظ على صحة جيدة خلال الشهر الفضيل، ويضمن صيامًا مريحًا دون مشاكل هضمية.
