مع قدوم شهر رمضان المبارك، يبحث الكثيرون عن طرق للحفاظ على صحتهم وطاقتهم خلال فترة الصيام. يقدم الدكتور إبراهيم جمعة، استشاري السمنة والنحافة، جدولًا غذائيًا مثاليًا لرمضان، يشمل وجبات الإفطار والسحور والوجبات الخفيفة، بالإضافة إلى نصائح هامة للحفاظ على صحة جيدة خلال الشهر الكريم.
وقت الإفطار (عند أذان المغرب):
البداية بالتمر والماء:
3 تمرات مع كوب من الماء أو حليب دافئ.
الفوائد: تعويض نقص السكر وتجهيز المعدة لاستقبال الطعام.
الشوربة:
شوربة خضار، عدس، أو دجاج.
الفوائد: ترطيب الجسم وتزويده بالمعادن والفيتامينات.
السلطة:
سلطة خضراء، تبولة، فتوش، أو بنجر.
الفوائد: غنية بالألياف، تساعد على الشبع وتسهل الهضم.
الطبق الرئيسي:
بروتين (دجاج، لحم مشوي، سمك) + نشويات (أرز، برغل، بطاطس مشوية) + خضار مطهوة.
الفوائد: تزويد الجسم بالبروتين والطاقة.
المشروبات:
عصير طبيعي غير محلى، ماء، أو مشروبات الأعشاب (نعناع، بابونج).
بعد الإفطار بساعتين (وجبة خفيفة):
حفنة من المكسرات غير المملحة.
زبادي بالفواكه.
قطعة صغيرة من حلويات رمضان.
وقت السحور (قبل الفجر):
الماء:
كوبين من الماء لتجنب الجفاف.
وجبة السحور:
بروتين (بيض مسلوق، جبن قليل الدسم، زبادي).
نشويات معقدة (خبز أسمر، شوفان، حبوب كاملة).
خضراوات (خيار، طماطم، خس).
فاكهة (موز).
المشروبات:
شاي الأعشاب أو الحليب الدافئ.
نصائح عامة:
شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور.
تجنب الأطعمة المالحة والمقلية.
تناول الحلويات باعتدال.
الحصول على قسط كافٍ من النوم.
ممارسة الرياضة الخفيفة بعد الإفطار بساعة أو ساعتين.
الكلمات المفتاحية المقترحة:
رمضان صحي،
جدول غذائي رمضان
وجبات رمضان
إفطار صحي
سحور صحي
نصائح رمضان
تغذية رمضان
صيام صحي
باستخدام هذه النصائح، يمكنك تحسين ظهور مقالك في نتائج البحث وزيادة عدد القراء.
قد يعرض Gemini معلومات خاطئة، بما
