متابعة- بتول ضوا
عندما يتعلق الأمر بوجبة السحور، فإن اختيار الأطعمة المناسبة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك خلال يوم الصيام. هناك بعض الأطعمة التي يُفضل تجنبها على السحور لأنها قد تسبب العطش أو التعب أو الانتفاخ. في هذا المقال، سنستعرض قائمة بأطعمة بلاش منها على السحور ونقدم بدائل صحية تساعدك على تحمل الصيام براحة.
أطعمة يجب تجنبها على السحور:
1. الأطعمة المالحة: مثل المخللات والجبن المالح والمكسرات المملحة. هذه الأطعمة تزيد من الشعور بالعطش خلال النهار.
2. الأطعمة المقلية: مثل البطاطس المقلية والسمبوسك. هذه الأطعمة ثقيلة على المعدة وقد تسبب عسر الهضم.
3. الحلويات والسكريات: مثل الكعك والحلويات الجاهزة. ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة ثم تنخفض بشكل مفاجئ، مما يسبب التعب والجوع.
4. المشروبات الغازية: تحتوي على نسبة عالية من السكر والكافيين، مما يزيد من الجفاف.
5. الأطعمة الحارة: مثل الأطباق التي تحتوي على بهارات قوية. قد تسبب حرقة المعدة وزيادة العطش.
6. الكافيين: مثل القهوة والشاي. يعتبر مدرًا للبول ويزيد من فقدان الجسم للسوائل.
بدائل صحية للسحور:
– الفواكه الطازجة: مثل التفاح والموز، فهي غنية بالألياف وتساعد على الشعور بالشبع.
– الخضروات: مثل الخيار والخس، تحتوي على نسبة عالية من الماء وتساعد على ترطيب الجسم.
– الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل البيض والزبادي، تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
– الحبوب الكاملة: مثل الخبز الأسود والشوفان، تمد الجسم بالطاقة بشكل تدريجي.
– الماء: اشرب كمية كافية من الماء لترطيب الجسم ولكن دون إفراط لتجنب الشعور بالثقل
