مع انخفاض درجات الحرارة وزيادة برودة الطقس، يصبح تعزيز المناعة والطاقة أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الجسم ومقاومة الأمراض الشتوية الشائعة مثل نزلات البرد والإنفلونزا. إليكِ قائمة بأهم الأطعمة التي تعزز المناعة وتمنح الدفء والطاقة في فصل الشتاء:

1. البروكلي:

غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تعزز المناعة.
يساعد على تدفئة الجسم.

2. الزنجبيل:

يحتوي على مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات التي تقوي المناعة.
يمنح شعورًا بالدفء.

3. اللوز:

غني بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة.
يوفر سعرات حرارية قليلة لتعزيز المناعة.

4. الكيوي:

يحتوي على البوتاسيوم وفيتامينات K و C التي تحارب الالتهابات.
يعزز المناعة بشكل كبير.

5. الفواكه الحمضية:

تحسن من مناعة الجسم وتزيد مستويات الماغنيسيوم.
تلعب دورًا قويًا في تعزيز المناعة.

6. الكركم:

يقي من العدوى ويقاوم تأكسد الخلايا.
يعزز الشعور بالدفء ويقاوم الالتهابات.

7. العنب:

يعزز المناعة ويحارب خلايا العدوى.

8. السبانخ:

تحسن عمل المناعة وتمنح شعورًا بالدفء.

9. الثوم:

يقوي الجسم ضد الالتهابات ويحارب العدوى، خاصة الإنفلونزا.

10. الفلفل الأحمر:

غني بمضادات الأكسدة والبيتا كاروتين.
يبني الجهاز المناعي.

11. الزبادي قليل الدسم:

يعزز المناعة ويزود الجسم بالبروبيوتيك.
يقوي دفاعات الجسم والأمعاء.

نصائح إضافية:

تناولي هذه الأطعمة بانتظام كجزء من نظام غذائي متوازن.
اشربي الكثير من الماء والسوائل الدافئة.
احصلي على قسط كافٍ من النوم.
مارسي الرياضة بانتظام.