مع انخفاض درجات الحرارة، يصبح تعزيز المناعة أمرًا ضروريًا للوقاية من نزلات البرد والأمراض الشائعة في فصل الشتاء. إليكِ مجموعة من النصائح الهامة التي تساعدك في الحفاظ على صحتكِ وصحة أفراد أسرتكِ خلال هذا الموسم.

1. التغذية الصحية:

الأطعمة الغنية بفيتامين C: تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والليمون والفراولة والكيوي والفلفل الحلو لتعزيز مناعة الجسم.
الأطعمة الغنية بفيتامين D: تناولي الأسماك الدهنية (السلمون، السردين)، منتجات الألبان المدعمة، والبيض لتعويض نقص فيتامين D الذي قد يحدث بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس في الشتاء.
الثوم والبصل: تناولي الثوم والبصل لخواصهما المضادة للبكتيريا والفيروسات.
العسل: أضيفي العسل إلى المشروبات الدافئة لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
الأطعمة الغنية بالزنك: تناولي المكسرات والبذور واللحوم الحمراء والبقوليات لتعزيز جهاز المناعة.
الحساء الدافئ: تناولي حساء الدجاج بالخضروات المغذي والدافئ للوقاية من نزلات البرد.

2. المشروبات الدافئة:

الشاي بالأعشاب: تناولي الشاي بالأعشاب مثل الزنجبيل والنعناع والكركم والبابونج لتهدئة الجسم وتعزيز المناعة.
الحليب الذهبي: تناولي الحليب الدافئ مع الكركم والعسل لخواصه المضادة للالتهابات.
الماء: حافظي على رطوبة جسمكِ بشرب الماء بكميات كافية حتى في الجو البارد.

3. عادات صحية لتقوية المناعة:

النوم الجيد: احصلي على 7-8 ساعات من النوم يوميًا لتعزيز وظائف المناعة.
النشاط البدني: مارسي التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام لتحفيز الدورة الدموية وتقوية المناعة.
تهوية المنزل: جددي الهواء في المنزل بانتظام لتقليل تراكم الجراثيم.
التعرض للشمس: اجلسي في الشمس لفترات قصيرة للحصول على فيتامين D بشكل طبيعي.

4. الوقاية من الأمراض:

غسل اليدين: اغسلي يديكِ باستمرار للحد من انتقال الفيروسات والبكتيريا.
تجنب الأماكن المزدحمة: قللي تعرضكِ للعدوى بتجنب الأماكن المزدحمة.
ارتداء الملابس الدافئة: احمي جسمكِ من البرد الشديد بارتداء الملابس الدافئة.

5. نصائح إضافية للأطفال وكبار السن:

المكملات الغذائية: استشيري الطبيب قبل إعطاء الأطفال وكبار السن أي مكملات غذائية لتعزيز المناعة.
التطعيمات: تأكدي من حصولهم على لقاح الإنفلونزا الموسمية والتطعيمات الموصى بها.