هل تجد صعوبة في التركيز؟ هل تشعر بالنسيان والتعب الذهني؟ قد يكون السبب وراء ذلك نقصًا في بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة. تعرف على أهم الفيتامينات التي يؤدي نقصها إلى ضعف التركيز وكيفية الحصول عليها.

أهم الفيتامينات التي تؤثر على التركيز:

فيتامين B12: يلعب دورًا حيويًا في صحة الدماغ والجهاز العصبي. نقصه يسبب ضعف الذاكرة، التعب، والارتباك الذهني. يتوفر في اللحوم، الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان.

فيتامين B6: يساعد في إنتاج النواقل العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، مما يؤثر على التركيز والمزاج. نقصه يسبب ضعف الانتباه والاكتئاب. يتوفر في الموز، البطاطا، الحبوب الكاملة، والمكسرات.

فيتامين B9 (حمض الفوليك): مهم لوظائف المخ وإنتاج خلايا الدم الحمراء. نقصه يؤدي إلى الشعور بالتعب، ضعف التركيز، والاكتئاب. يتوفر في الخضراوات الورقية، البقوليات، والمكسرات.

فيتامين D: يؤثر على وظائف الدماغ والمزاج. نقصه يسبب التعب، ضعف الإدراك، والاكتئاب. يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، الأسماك الدهنية، وصفار البيض.

أوميغا 3: أحماض دهنية ضرورية لصحة الدماغ والذاكرة والانتباه. نقصها يسبب ضعف التركيز وضعف الذاكرة. توجد في الأسماك الدهنية، بذور الكتان، والجوز.

الحديد: نقصه يؤدي إلى ضعف الأكسجين في الدماغ، مما يسبب التعب والدوخة وضعف التركيز. يتوفر في اللحوم الحمراء، العدس، السبانخ، والكبد.

المغنيسيوم: يساعد في استرخاء الأعصاب وتحسين التركيز. نقصه يسبب القلق، التوتر، وصعوبة التركيز. يتوفر في المكسرات، الشوكولاتة الداكنة، والبقوليات.

الزنك: مهم للذاكرة والتفكير السريع. نقصه يسبب الضباب العقلي وضعف التركيز. يتوفر في اللحوم، الحبوب الكاملة، والبذور.

نصائح لتحسين التركيز:

تناول نظام غذائي متوازن: غني بالفيتامينات والمعادن.
شرب الماء بكميات كافية: لتجنب الجفاف الذي يؤثر على التركيز.
ممارسة الرياضة بانتظام: لتنشيط الدورة الدموية في الدماغ.
النوم الكافي: لتجديد الخلايا العصبية وتحسين الأداء العقلي.

هذا وإذا كنت تعاني من ضعف التركيز المستمر، فقد يكون من الجيد إجراء فحص للفيتامينات واستشارة الطبيب لتحديد السبب والعلاج المناسب.