هناك تغييرات بسيطة يمكن أن تعود بالنفع على جودة نومك وصحتك، خاصة إذا كنت تنام على جانبك، وفقًا للخبراء.
أوضحت الدكتورة تريشا باسريشا، أستاذة الطب في جامعة هارفارد، أن هذه النصائح يمكن أن تخفف الضغط على الوركين وتساعد في تقويم العمود الفقري بشكل طبيعي.
في مقطع فيديو نشرته على إنستغرام، أشارت إلى أن عدم ممارسة هذه التمارين قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم آلام الرقبة.
وقالت: “أولاً، قم بثني ساقيك قليلاً وضع وسادة بين ركبتيك للمساعدة في محاذاة ظهرك، فهذا يساعد أيضًا في تقليل الضغط على الوركين”.
ثانيًا، حاول أن تعانق نفسك قليلاً باستخدام الذراع التي تكون تحتك أثناء النوم.
وقد أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين ينامون على جانبهم دون تطبيق هذه النصائح يستيقظون وهم يعانون من آلام أسوأ في الرقبة.
كما حذر الخبراء منذ فترة طويلة من أن النوم على البطن قد يؤدي إلى إجهاد الرقبة، حيث تظل ملتوية إلى أحد الجانبين طوال الليل.
وأوصت الدكتورة باسريشا أيضًا بوضعية نوم أخرى قد تزيد من فرصك في الحصول على نوم عميق وطويل الأمد، وذلك بناءً على ما إذا كنت تتناول أدوية أم لا.
