الفيتامينات من العناصر الأساسية للحفاظ على صحة الرجال والنساء، وكل منهما يحتاج إلى كميات مختلفة من الفيتامينات والمعادن، ويعتمد ذلك على حسب العمر والصحة العامة، وسنتعرف من خلال هذا الموضع على أهم الفيتامينات للرجال.
فيتامين د
وفيتامين د يُعد واحدًا من أهم الفيتامينات للرجال، ورغم ذلك من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام، فالكثير من الرجال الذين يعملون من خلال منازلهم طوال اليوم لا يتعرضون بشكل كاف لأشعة الشمس، وذلك لأن الجسم ينتج فيتامين د عند تعرضة لأشعة الشمس، فالجرعة المناسبة من فيتامين د الذي يجب أن يحصل عليها أغلب الرجال هي 1000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
حمض الفوليك
وهو واحد من الفيتامينات B الهامة، ويساعد في حماية الرجال والنساء من أمراض القلب لأنه يمنع تراكم الهوموسيستين، وهي مادة يحتاجها الجسم لإنتاج البروتين، ولكن زيادته يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية، والكمية اليومية الموصى بها من حمض الفوليك هي 400 مكغ في اليوم، والتي يمكنك الحصول عليها من تناول الخضروات الورقية أو الفاصوليا يوميا، ويمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية ولكن يجب الحذر من تناول كميات كبيرة منه.
فيتامين B12
وهو من أهم الفيتامينات للرجال، والتي تزيد من حاجة كبار السن إلى الفيتامين B، لأنه يدعم فيتامين بـ 12 الأداء الطبيعي للجهاز العصبي، والذاكرة وتعتبر من أعراض نقص فيتامين b12 الاكتئاب والخرف، وتكون الكمية اليومية الموصى بها منه هو 2.4 ميكروغرام، والذي يمكنك الحصول عليه بسهولة من نظامك الغذائي أو من خلال المكملات الغذائية.
فيتامين أ
ويُعد من أحد أهم الفيتامينات للرجال، حيث يعتبر فيتامين أ مهم للحفاظ على الرؤية الجيدة، وهو يُعرف أيضًا باسم الفيتامين المضاد للعدوى بسبب دوره في دعم أنشطة الجهاز المناعي، وتكون الكمية اليومية الموصى بها منه يوميًّا هي 3000 وحدة دولية، ولكن الكثير من فيتامين أ يمكن أن يسبب الغثيان والقيء ويؤدي إلى ضعف العظام لذلك يجب الحذر من الإفراط في تناوله.
فيتامين C
وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تعمل على وقاية الجسم من خلال تقليل الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة، وتناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C يمكن أن تساعد في إبطاء ظهور علامات الشيخوخة، وتكون الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين C للرجال هي 90 ملغ في اليوم، ويؤدي نقص فيتامين ج في الدم إلى الإصابة بفقر الدم.
المصدر: ديلي ميديكال
