مع تقدم العمر، يتعرض الجسم لتغيرات تؤثر على كفاءته. فعلى سبيل المثال، بعد بلوغ الخمسين، يحدث تآكل أسرع للعظام مقارنةً بعملية تكوينها، مما يؤدي إلى فقدان كثافتها. ومع ذلك، يمكن اعتماد عادات يومية بسيطة تعزز الصحة وتخفف من الآلام المرتبطة بالتقدم في السن.
لذا، يُوصي الخبراء كبار السن باتباع الخطوات التالية يوميًا:
ممارسة النشاط البدني بانتظام: يساعد النشاط البدني على الحفاظ على الحركة وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. يقول الدكتور كارل بيج، المدير الطبي لمركز “ميديكال ترانسفورميشن” في كنتاكي: “يمكن تحقيق ذلك من خلال المشي بعد الوجبات الرئيسية وممارسة تمارين بسيطة مثل القرفصاء.” كما يشدد الدكتور إريك تام على أهمية تمارين المقاومة لبناء العضلات التي تتراجع مع التقدم في العمر.
تحفيز الدماغ:وفقًا لجمعية الزهايمر، يُتوقع أن يعاني حوالي 6.9 مليون أمريكي فوق سن الـ65 من الزهايمر بحلول عام 2024. يمكن تقليل خطر الإصابة من خلال تحدي الدماغ يوميًا عبر حل الألغاز، قراءة الكتب، أو تعلم مهارات جديدة مثل لغة أو آلة موسيقية.
تعزيز العلاقات الاجتماعية: تؤثر الوحدة سلبًا على الصحة النفسية والجسدية، لذا من المهم الحفاظ على تواصل اجتماعي نشط.
