متابعة بتول ضوا

مع قدوم فصل الشتاء، يشعر الكثيرون بتغيرات في مزاجهم، وقد يعاني البعض من الاكتئاب الموسمي. هذه الحالة مرتبطة بتقليل تعرض الجسم لضوء الشمس، مما يؤثر على إنتاج هرمون السيروتونين المسئول عن الشعور بالسعادة. ولكن، هناك العديد من العادات اليومية التي نمارسها في الشتاء والتي تساهم في تفاقم هذه المشكلة. دعنا نستعرض بعض هذه العادات وكيفية تجنبها:

1. العزلة الاجتماعية:

المشكلة: الميل إلى البقاء في المنزل والتقليل من التواصل الاجتماعي يزيد من الشعور بالوحدة والاكتئاب.

الحل: حاول الحفاظ على التواصل مع الأصدقاء والعائلة، سواء بشكل شخصي أو عبر وسائل التواصل الاجتماعي. قم بتنظيم لقاءات صغيرة أو الانضمام إلى مجموعات هوايات.

2. قلة النشاط البدني:

المشكلة: البرد والظلام قد يجعلاننا نرغب في البقاء في السرير، مما يؤدي إلى قلة الحركة وزيادة الوزن، وكلاهما يساهم في الاكتئاب.

الحل: مارس تمارين رياضية منتظمة، حتى لو كانت خفيفة مثل المشي السريع أو اليوجا. يمكن ممارسة التمارين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.

3. الإفراط في النوم:

المشكلة: على الرغم من أن النوم مهم، إلا أن الإفراط فيه قد يزيد من الشعور بالتعب والاكتئاب.

الحل: حاول الحفاظ على روتين نوم منتظم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار.

4. التغذية غير الصحية:

المشكلة: تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدقيق الأبيض يسبب تقلبات في المزاج ويزيد من الشعور بالإرهاق.

الحل: اعتمد على نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والبروتينات. تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية.

5. الإفراط في استخدام الشاشات:

المشكلة: قضاء وقت طويل أمام شاشات الهواتف والحاسوب والأجهزة اللوحية يقلل من الإنتاجية ويؤثر سلبًا على النوم.

الحل: حدد وقتًا محددًا لاستخدام الأجهزة الإلكترونية، وتجنب استخدامها قبل النوم بساعة على الأقل.

6. إهمال التعرض للضوء:

المشكلة: قلة التعرض لضوء الشمس يؤثر على إنتاج هرمون السيروتونين.

الحل: حاول قضاء بعض الوقت في الخارج كل يوم، حتى لو كان الجو غائمًا. يمكنك أيضًا استخدام مصابيح العلاج بالضوء.

7. التفكير السلبي:

المشكلة: التركيز على الأفكار السلبية يزيد من الشعور بالاكتئاب.

الحل: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق. حاول تحويل أفكارك إلى أفكار إيجابية.

نصائح إضافية:

• استشر الطبيب: إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب الشديدة، فاستشر طبيبك لتشخيص حالتك وتحديد العلاج المناسب.
• ابحث عن هوايات جديدة: يمكن أن تساعد الهوايات في تخفيف التوتر وتحسين المزاج.
• اعتني بنفسك: خصص وقتًا للاسترخاء والاستمتاع بالأشياء التي تحبها.