متابعة بتول ضوا
هل تساءلت يومًا عن العدد المثالي من الخطوات التي يجب أن تقطعها يوميًا للحفاظ على صحتك ولياقتك البدنية؟ المشي هو أحد أسهل وأكثر الأنشطة البدنية فعالية، وله فوائد صحية لا حصر لها. ولكن، ما هو العدد الأمثل من الخطوات التي يجب أن تستهدفها؟ دعنا نستكشف هذا السؤال بالتفصيل.
لماذا يعتبر المشي مهمًا؟
قبل أن نتطرق إلى عدد الخطوات، دعنا نلقي نظرة سريعة على أهمية المشي:
- صحة القلب والأوعية الدموية: يساعد المشي على تقوية القلب، وخفض ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية.
- إنقاص الوزن: يعد المشي حليفًا ممتازًا لفقدان الوزن الزائد وحرق السعرات الحرارية.
- تقوية العظام والمفاصل: يساعد المشي على زيادة كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
- تحسين المزاج وتقليل التوتر: يفرز الجسم هرمونات السعادة أثناء المشي، مما يساهم في تحسين المزاج وتقليل الشعور بالاكتئاب والقلق.
- تحسين النوم: يساهم المشي المنتظم في الحصول على نوم هانئ ومريح.
كم خطوة يجب أن تمشي يوميًا؟
الرقم السحري الذي يتردد على ألسنة الكثيرين هو 10,000 خطوة يوميًا. هذا الرقم نشأ من حملة تسويقية في اليابان في الستينيات، وسرعان ما انتشر حول العالم. وعلى الرغم من أنه ليس رقمًا علميًا دقيقًا، إلا أنه هدف جيد للسعي إليه.
ولكن، هل 10,000 خطوة مناسبة للجميع؟
- الحقيقة هي أن العدد المثالي من الخطوات يختلف من شخص لآخر ويتوقف على عوامل عدة، مثل:
- العمر: يحتاج كبار السن إلى عدد أقل من الخطوات مقارنة بالشباب.
- اللياقة البدنية: الأشخاص الأقل لياقة يجب أن يبدأوا بعدد أقل من الخطوات ويزيدونه تدريجيًا.
- الأهداف الصحية: إذا كنت تسعى لإنقاص الوزن، فقد تحتاج إلى زيادة عدد خطواتك.
كيف تحدد عدد الخطوات المناسب لك؟
- استخدم عداد الخطوات: يمكنك استخدام سوار اللياقة البدنية أو تطبيق على هاتفك لعد عدد الخطوات التي تقطعها يوميًا.
- ابدأ ببطء وزد تدريجيًا: إذا كنت جديدًا في المشي، ابدأ بـ 30 دقيقة من المشي الخفيف يوميًا وزد المدة تدريجيًا.
- استمع إلى جسدك: إذا شعرت بأي ألم، توقف عن المشي وارتح.
- استشر طبيبك: إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج جديد للمشي.
نصائح لزيادة عدد خطواتك اليومية:
- استخدم الدرج بدلًا من المصعد.
- امش أثناء الاستراحة.
- اختر مواقف بعيدة قليلاً عن وجهتك.
- امش مع الأصدقاء أو العائلة.
- مارس رياضات أخرى مثل المشي لمسافات طويلة أو الركض.
