هل تعلم أن نومك يلعب دورًا حاسمًا في صحة قلبك؟ أثناء النوم، يستريح جسمك ويقوم بإصلاح نفسه. عادات النوم الجيدة تساهم في الحفاظ على صحة القلب والشرايين وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
كيف يؤثر النوم على صحة القلب؟
نقص النوم يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة وارتفاع نسبة الكوليسترول. النوم الجيد يساعد على تنظيم ضغط الدم، وتحسين حساسية الأنسولين، وتقليل الالتهابات في الجسم.
عادات نوم صحية لصحة قلب أفضل:
شرب الماء الدافئ قبل النوم: يساعد على تنظيف الشرايين وحرق الدهون.
وجبات خفيفة صحية: اختر الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.
ممارسة الرياضة بانتظام: تحسن الدورة الدموية وتقوي القلب.
تجنب الشاشات قبل النوم: الضوء الأزرق يزعج النوم ويؤثر على صحة القلب.
نوم كافٍ: احصل على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
روتين نوم منتظم: نام واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
مشروبات ديتوكس: تساعد على تطهير الجسم وتحسين الهضم.
الاسترخاء والتأمل: يقللان التوتر ويحسنان نوعية النوم.
تجنب الأطعمة الدسمة قبل النوم: تزيد من مستوى الكوليسترول.
بيئة نوم هادئة ومريحة: تساعد على النوم العميق والاسترخاء.
أطعمة صحية للقلب:
الأسماك الدهنية: غنية بأوميجا 3 التي تحمي القلب.
بذور الكتان: مصدر ممتاز للألياف والأحماض الدهنية الصحية.
زيت الزيتون: يقلل من الكوليسترول الضار.
التوت: غني بمضادات الأكسدة التي تحمي القلب.
الفواكه الحمضية: مصدر جيد لفيتامين C.
هذا واستثمارك في نوم جيد هو استثمار في صحتك على المدى الطويل. باتباع هذه العادات البسيطة، يمكنك تحسين نوعية نومك والحفاظ على صحة قلبك. تذكر، النوم الجيد هو أساس حياة صحية وسعيدة.
