ارتفاع ضغط الدم، أو ما يعرف بـ “القاتل الصامت”، هو حالة صحية شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، بما في ذلك النساء. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى مضاعفات خطيرة مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض الكلى. لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق التي يمكن للنساء اتباعها للوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه.

أسباب ارتفاع ضغط الدم عند النساء:

• العوامل الوراثية: التاريخ العائلي لارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة به.
• التغيرات الهرمونية: يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال فترة الحيض والحمل وانقطاع الطمث على ضغط الدم.
• نمط الحياة غير الصحي: التدخين، الإفراط في تناول الكحول، النظام الغذائي غير الصحي، وقلة النشاط البدني هي عوامل خطر رئيسية.
• الحمل: قد يعاني بعض النساء من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل أو بعد الولادة.
• الحالات الصحية الأخرى: مثل السمنة، مرض السكري، ومرض الكلى المزمن.

طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم:

1. اتباع نظام غذائي صحي:

   • تقليل الملح: قلل من تناول الأطعمة المالحة والمصنعة.
   • زيادة الفواكه والخضروات: غنية بالبوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم.
   • الحبوب الكاملة: تحتوي على الألياف التي تساعد في تنظيم ضغط الدم.
   • البروتينات الخالية من الدهون: مثل الدجاج والأسماك.
   • الحد من الدهون المشبعة والكوليسترول: موجودة في اللحوم الحمراء والمنتجات الألبان كاملة الدسم.

2. ممارسة الرياضة بانتظام:

   • التمارين الهوائية: مثل المشي والجري والسباحة.
   • تمارين القوة: تساعد على تقوية العضلات وتحسين الدورة الدموية.

3. الحفاظ على وزن صحي:

   • النظام الغذائي الصحي: كما ذكر أعلاه.
   • النشاط البدني المنتظم: يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة.

4. الإقلاع عن التدخين:

   • التدخين يضر الأوعية الدموية ويزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم.

5. الحد من استهلاك الكحول:

   • الإفراط في شرب الكحول يزيد من ضغط الدم.

6. إدارة التوتر:

   • تقنيات الاسترخاء: مثل اليوجا والتأمل والتنفس العميق.
   • النوم الكافي: يساعد على تنظيم ضغط الدم.

7. فحوصات منتظمة:

   • قياس ضغط الدم بانتظام.
   • فحص الكوليسترول والسكر في الدم.

نصائح إضافية:

• الحد من الكافيين: قد يزيد الكافيين من ضغط الدم مؤقتًا.
• تناول المكملات الغذائية: بعد استشارة الطبيب، قد يوصي بتناول بعض المكملات الغذائية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم.
• الحد من الجلوس لفترات طويلة: الحركة المنتظمة تساعد على تحسين الدورة الدموية.