متابعة: نازك عيسى
يؤكد خبراء التغذية أن إنقاص الوزن لا يتطلب حمية صارمة، بل يمكن تحقيقه من خلال تبني بعض العادات الغذائية الصحية التي تعزز عملية الأيض وتحفز حرق الدهون بشكل طبيعي، مع تقليل استهلاك السعرات الحرارية.
بعض العادات للتخلص من الوزن الزائد دون الحاجة إلى الرجيم:
– تناول الطعام ببطء: يساعد ذلك جسمك على إرسال إشارات الشبع إلى الدماغ بشكل أسرع، مما يجعلك تتناول كميات أقل من الطعام.
– تناول وجبات صغيرة ومتوازنة: من الأفضل تقسيم الوجبات اليومية إلى 4-5 وجبات صغيرة بدلاً من تناول 2-3 وجبات كبيرة، مما يساعد في الحفاظ على مستويات طاقة مستقرة ويمنع الإفراط في الأكل.
– زيادة الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة، حيث تساعد هذه الأطعمة على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات.
– شرب الماء قبل الطعام: يمكن أن يساعد كوب من الماء قبل الوجبات في تقليل الجوع، مما يساهم في تناول كميات أقل من الطعام.
– تقليل الأطعمة السكرية: يجب الحد من تناول الحلويات والمشروبات الغازية التي تحتوي على سكر مضاف، لأنها تحتوي على سعرات حرارية فارغة وتساهم في زيادة الوزن.
– جنب الأطعمة المعالجة: الأطعمة المعلبة والمعالجة تحتوي على دهون غير صحية ومواد حافظة تساهم في زيادة الوزن. من الأفضل اختيار الأطعمة الطازجة والطبيعية قدر الإمكان.
– تناول البروتين في كل وجبة: البروتين يعزز الشعور بالشبع ويساعد في بناء العضلات. حاول تضمين مصادر بروتينية مثل اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، البيض أو البقوليات في وجباتك.
– النوم الكافي: النوم الجيد مهم لعملية الأيض وتنظيم الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع. قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام وبالتالي زيادة الوزن.
