الوقاية من داء السكري من النوع 2 أمر في غاية الأهمية، خاصة للنساء اللواتي هن أكثر عرضة للإصابة به مقارنة بالرجال. هناك العديد من العوامل التي تساهم في زيادة خطر الإصابة بهذا المرض، ولكن الخبر السار هو أن هناك الكثير مما يمكن فعله للوقاية منه أو تأخير ظهوره.

أسباب زيادة خطر الإصابة بالسكري عند النساء:

• التغيرات الهرمونية: خاصة خلال فترة انقطاع الطمث، حيث تزداد مقاومة الجسم للأنسولين.
• الحمل: يزيد الحمل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2، خاصة إذا كان هناك تاريخ عائلي للمرض.
• زيادة الوزن والتوزيع الدهني: تراكم الدهون حول البطن يزيد من خطر الإصابة بالسكري.
• قلة النشاط البدني: عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك السكري.
• العمر: يزداد خطر الإصابة بالسكري مع تقدم العمر.
• التاريخ العائلي: وجود تاريخ عائلي للإصابة بالسكري يزيد من الخطر.

طرق الوقاية من السكري من النوع 2 لدى النساء:

1. الحفاظ على وزن صحي:

   • اتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
   • تقليل تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.
   • ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.

2. السيطرة على ضغط الدم والكوليسترول:

   • اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام يساعدان في الحفاظ على ضغط الدم والكوليسترول ضمن المستويات الطبيعية.
   • تناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب لضبط ضغط الدم والكوليسترول.

3. الفحوصات الدورية:

   • إجراء فحوصات منتظمة لقياس مستوى السكر في الدم، خاصة إذا كنتِ تعانين من أي من عوامل الخطر المذكورة أعلاه.

4. التوقف عن التدخين:

   • التدخين يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك السكري وأمراض القلب.

5. السيطرة على التوتر:

   • ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين الصحة العامة.

نصائح إضافية:

• الرضاعة الطبيعية: تساعد الرضاعة الطبيعية على حرق السعرات الحرارية الزائدة بعد الولادة وتقليل خطر الإصابة بداء السكري.
• الحصول على قسط كاف من النوم: يساعد النوم الجيد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
• الاستشارة الطبية: إذا كنتِ قلقًة بشأن خطر إصابتك بالسكري، فاستشيري طبيبك لمناقشة خطة الوقاية المناسبة لك.