رئيس التحرير
حسام حسين لبش

رئيس التحرير: حسام حسين لبش

مدير التحرير: علي عجمي

ذات صلة

متفرقات

اندلاع حريق ضخم في مركز تانيغاشيما الفضائي باليابان

متابعة - نغم حسن شهد مركز تانيغاشيما الفضائي التابع لوكالة...

كريم بنزيما يعود أمام الاتفاق

قالت صحيفة (اليوم) السعودية إن كريم بنزيما سيعود للمشاركة...

آرسنال بكامل الجاهزية لمواجهة لشبونة

أكد مدرب آرسنال، ميكيل أرتيتا جاهزية كافة لاعبيه للمشاركة...

دوري أبطال آسيا للنخبة: أولسان يستضيف شنغهاي

خاص- الإمارات نيوز تجري اليوم، الثلاثاء، أربع مباريات لحساب الجولة...

أسباب حرقة البول عند الأطفال وطرق التخفيف من ألمها

أسباب حرقة البول عند الأطفال تعتبر مشكلة حرقة البول من...

البيوتين.. سر جمال البشرة والشعر والأظافر

متابعة: نازك عيسى

البيوتين، المعروف أيضًا بفيتامين B7، يعد من العناصر الغذائية الأساسية التي تعزز صحة الشعر، البشرة والأظافر. لكن فوائده لا تقتصر على ذلك فقط؛ فهو يلعب أيضًا دورًا مهمًا في دعم عملية الهضم، وتنظيم التعبير الجيني، والتواصل بين خلايا الجسم.

على الرغم من أن معظم الأشخاص لا يحتاجون إلى مكملات البيوتين، إلا أن توصيات التغذية تشير إلى أهمية تضمينه في النظام الغذائي اليومي.

ويرتبط نقص البيوتين باضطرابات جلدية. بينما يعزز البيوتين صحة الشعر والأظافر، إلا أن تناوله لا يتسبب في إطالة الشعر أو تقوية الأظافر بشكل مباشر، بل يساعد في تحسين صحتهما ومنع ضعفه.

يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 عامًا وأكثر إلى 30 ميكروغرامًا من البيوتين يوميًا. أما النساء الحوامل فيحتاجن إلى نفس الكمية، بينما تحتاج المرضعات إلى كمية أكبر قليلاً، تصل إلى 35 ميكروغرامًا يوميًا.

امتصاص البيوتين

البيوتين قابل للذوبان في الماء، مما يعني أن الجسم لا يخزنه ويجب الحصول عليه بشكل يومي من خلال الغذاء. ومع ذلك، يمكن أن يفقد البيوتين جزءًا منه عند غليه في الماء، لكن يمكن الحصول على المغذيات المفقودة من خلال تناول الحساء المصنوع من تلك الأطعمة.

مصادر البيوتين الغذائية:

– كبد البقر

– صفار البيض

– السلمون

– اللحوم الحمراء

– الحليب والأجبان

– بذور عباد الشمس

– البطاطا الحلوة

– اللوز

– التونة

– السبانخ

يُعد تضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي وسيلة فعالة لضمان الحصول على الكمية المناسبة من البيوتين وتعزيز الصحة العامة.

تابعونا علي مواقع التواصل الاجتماعي