متابعة – علي حسام ضعون
هل تبحث عن تكتيكات جوية لياقتك خلال فترة الحمل؟ هل تتساءلين عن التمارين التي يمكنك عملها؟ إليك دليل يشمل لك كل ما تحتاجه لمنع ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل.
أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحمل:
تساهم التمارين في التمارين الرياضية أثناء الحمل في تحسين صحتك وجينك، حيث تساعد على:
تقليل آلام الظهر والانتفاخ.
تتيح اللعب والنوم.
زيادة الطول على التحديد.
خطر الإصابة بمرض السكري هو ضغط الدم.
تسهيل عملية الولادة والتعافي الشامل.
نصائح مهمة للضغط الرياضي أثناء الحمل:
الدكتور حاتم محمد، استشاري طب النساء والتوليد بالمركز القومي للبحوث، باتباع الخطوات التالية للضغط النفسي أثناء الحمل:
الإحماء والترطيب: قبل البدء بأي تمرين، يجب الإحماء الجيد وشرب كمية كافية من الماء.
الوزن المناسب: تم اختيار الوزن الزائد والمناسب لكم جسديًا، بسبب الإجهاد الزائد على المرونة والفاصل.
التنازل عن التنازلات: تجاهلي عن الخطوات التي تتطلب الحركات المؤكدة أو القفزات، وكذلك التمارين التي الضغط على البطن.
الاستماع لجسمك: إذا غضبِ بأي ألم أو إرهاق، توقفي عن العمل لفترة وجيزة.
الاستشارة الطبية: قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد، استشيري الباحث في التمارين الأساسية لك.
خطوات آمنة للحامل:
تمارين الجيم: يعد من أفضل التمارين للحوامل، حيث أنه يشكل بناء على العضلات ويحسن الدورة الدموية في الدم.
وهي تعتبر : من ضغطات إلغاء الحظر للسباحة، حيث أنها تخفف الضغط على المفاصل وتساعد على الاسترخاء.
اليوجا وتمارين البيلاتس: تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الشركة والبطن واختيارها.
نصائح إضافية:
تمارين جماعية: يمكنك الانضمام إلى صفوف اليوجا أو بيلاتس مخصصة للحوامل بالتمارين مع ولوجيات.
تمارين في المنزل: يمكنك ممارسة التمارين في المنزل باستخدام مقاطع الفيديو التعليمية.
الاستماع إلى جسدك: الاستماع إلى جسدك العالمي والتمارين التي تشعرك بعدمها والمتعة.
هذا وإن ممارسة الرياضة أثناء الحمل أمر مهم لصحتك وحكم جنينك، ولكن يجب القيام بذلك بشكل آمن. استشيري المبتدئ قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد، وهذه هي الفترة الجميلة من حياتك.
