تُعتبر المشكلة الأساسية لدى عدد كبير من الصائمين هو الشعور بالعطش في نهار رمضان، وينتج ذلك عن العدد من الأسباب من بينها التواجد في أماكن عالية الحرارة، أو بذل مجهود زائد أو عدم تناول كميات كبيرة من السوائل في الفترة التي تقع بين الإفطار والسحور، وحتى تتجنب هذه المشكلة نقدّم لك 10 أفكار للتغلب على الشعور بالعطش في نهار رمضان.
١- تجنب الإفراط من تناول المخللات والأطعمة الحارة والمالحة، لأنها تزيد من الإحساس بالعطش لاحتوائها على الصوديوم.
٢- احرص على تناول كوبًا من عصير الليمون أو النعناع أو شاي الأعشاب في السحور.
٣- حاول قدر الإمكان الجلوس في الأماكن الباردة والمكيفّة والتي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالمرطبات الموجودة به لأطول فترة ممكنة.
٤- عدم الإفراط في تناول الحلويات خاصةً في فترة السحور، حيث يؤدي تناولها بكميات مفرطة إلى الشعور بالعطش.
٥- احرص على تناول عصير البطيخ لأنه يحتوي على ما لا يقل عن ٩١٪ من الماء فيمنح الجسم الترطيب العميق.
٦- التقليل من تناول المشروبات المنبهة قد الإمكان كالقهوة والشاي، وخاصة على وجبة السحور، لأنها تعمل على إدرار البول مما يزيد من حاجة الجسم للماء.
٧- يُنصح بتناول ثمرة من الموز أو التمر أو المشمش المجفف في السحور، فهذه الثمار غنية بالبوتاسيوم وتمنع الشعور بالعطش أثناء الصيام.
٨- يُنصح إضافة الطماطم إلى طبق السلطة ضمن قائمة الإفطار، أو تناول كوب من عصير الطماطم مع السحور.
٩- يُمكن تناول الفواكه الغنية بنسبة كبيرة من الماء كالتفاح والشمام، حيث تساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم لأطول فترة ممكنة.
١٠- تناول كوب من الزبادي أو اللبن الرائب في الإفطار والسحور يساعدك على الهضم ويمد الجسم بطاقة إيجابية تجعلك أكثر نشاطاً وقدرة على مقاومة الجوع والعطش في رمضان.
