هناك العديد من الطرق التي تجعل الأعراض الفيروسية أقل شدة لديك. وهنا يجب الاهتمام بأنواع الأطعمة المعززة للمناعة. والتى سنستعرضها معكم في هذا المقال.

– شوربة مرق الدجاج

تُعد شوربة الدجاج عنصرًا أساسيًا للبقاء بعيدا عن الإصابة بالبرد والإنفلونزا، هذا الحساء له تأثير مضاد للالتهابات ويهدئ الالتهاب في الجهاز التنفسي العلوي الذي يحدث عندما تصاب بنزلة برد. كما أنه يساعد في تخفيف احتقان الأنف.

– الزنجبيل

عندما يتعلق الأمر بعلاج نزلات البرد، فإن الزنجبيل هو أحد أفضل الأطعمة التي تساعد على الراحة. أن خصائص الزنجبيل القوية المضادة للالتهابات كانت أساسية في قوى الجذر لمكافحة البرد أو الأنفلونزا. نظرًا لأن الالتهاب يمكن أن يؤثر على الاستجابة المناعية لجسمك ، يمكن أن يلعب الزنجبيل المضاد للالتهابات دورًا رئيسيًا في تعزيز مناعتك.

– برتقال

البرتقال مليء بفيتامين C، وهو عنصر غذائي أساسي عندما تشعر بالبرد أو ترغب في بناء جهاز المناعة، يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل مدة وشدة الزكام.

– كركم

يحتوي الكركم على مركب قوي مضاد للالتهابات يسمى الكركمين. (هذا المركب نفسه هو ما يضفي على الكركم لونه البرتقالي والأصفر النابض بالحياة.) وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة علم المناعة السريرية، ينشط الكركمين إنتاج الخلايا التائية، وهي الخلايا الرئيسية التي تقاتل من أجل صحتك في جهاز المناعة. النظام.

– ماء

عندما تشعر بالمرض ، يمكن أن يكون الماء أحد أكثر المشروبات المفيدة التي يمكنك تناولها. يمكن أن يساعد البقاء رطبًا في تخفيف المخاط المحاصر، جرب شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبتك بالكامل، لأننا نميل إلى فقدان المزيد من السوائل عندما نكون مرضى.

– الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني مليء بالبروبيوتيك المقاومة للأمراض ومليء بالبروتين أكثر من الزبادي العادي، وجدت الدراسات أنه يساعد في الوقاية من نزلات البرد وعلاجها. اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا البروبيوتيك يوميًا كانوا أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد من أولئك الذين لم يتناولوا أي طعام غني بالبروبيوتيك.

– توت أزرق

التوت الأزرق مليء بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في علاج السعال ونزلات البرد والوقاية منها، وفقًا لبحث أجرته جامعة أوكلاند، فإن تناول الفلافونويد – فئة من مضادات الأكسدة الموجودة في التوت الأزرق – جعل البالغين أقل عرضة للإصابة بنزلة برد بنسبة 33 في المائة من أولئك الذين لم يتناولوا الأطعمة الغنية بالفلافونويد أو المكملات الغذائية يوميًا.

– شاي الجينسنغ

شاي الجينسنغ مشهور لأسباب أكثر من طعمه اللذيذ. على وجه التحديد ، تم استخدام الشاي كعلاج لعدوى الجهاز التنفسي العلوي.

– طماطم

تعتبر الطماطم طعامًا رائعًا لتناوله عندما تكون مريضًا نظرًا لتركيزها العالي من فيتامين سي. تحتوي طماطم واحدة فقط متوسطة الحجم على أكثر من 16 ملليجرامًا من فيتامين سي، وهو وقود مثبت لنظام المناعة في جسمك. تبين أن فيتامين C جزء حيوي من قوة الخلايا البالعة والخلايا التائية في الجسم ، وهما مكونان رئيسيان من جهاز المناعة.