مواجهة اضطرابات النوم عند الأطفال قد تكون تحديًا كبيرًا للأهل، ولكن هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن اتباعها لتحسين جودة نوم طفلك. إليك بعض النصائح:

روتين ثابت للنوم:

• مواعيد محددة: حددي وقتًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• طقوس قبل النوم: اجعلي قبل النوم روتينًا هادئًا ومريحًا، مثل القراءة أو الاستحمام الدافئ.
• بيئة هادئة: تأكدي من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة قليلًا.

تجنب المحفزات:

• الشاشة: ابتعدي عن شاشات الهواتف والأجهزة اللوحية قبل النوم بساعة على الأقل.
• القهوة والشاي: تجنبي إعطاء طفلك مشروبات تحتوي على كافيين قبل النوم.
• الوجبات الثقيلة: تجنبي إعطاء طفلك وجبات دسمة قبل النوم مباشرة.

خلق بيئة نوم آمنة ومريحة:

• السرير المناسب: تأكدي من أن سرير طفلك آمن ومريح.
• اللعب: لا تجعلي غرفة النوم مكانًا للعب، بل مكانًا للنوم فقط.
• الألعاب الليلة: قدمي لطفلك لعبة مفضلة للنوم، مثل دمية محشوة.

التعامل مع القلق والمخاوف:

• التحدث مع الطفل: خصصي وقتًا للاستماع إلى مخاوف طفلك قبل النوم.
• القراءة: اقرئي لطفلك قصصًا مهدئة ومريحة.
• الضوء الخافت: اتركي مصباحًا خافتًا في الغرفة ليشعر الطفل بالأمان.