متابعة: نازك عيسى
من المعروف أن جسم المرأة يمر بتغيرات كبيرة بدءًا من مرحلة المراهقة وحتى فترة انقطاع الطمث وما بعدها، وهذه التحولات المستمرة تؤثر بشكل مباشر على صحة العظام، التي قد تبدأ في التدهور نتيجة لعوامل متعددة. لذلك، تحتاج النساء إلى كميات أكبر من الكالسيوم مقارنةً بالرجال للوقاية من أمراض العظام والشيخوخة.
وفي هذا السياق، إليكم مجموعة من المكملات الغذائية الضرورية لصحة عظام المرأة، والتي تشمل:
– الكالسيوم مع فيتامين D3: يعتمد امتصاص الكالسيوم وصحة العظام بشكل كبير على فيتامين D3. تعاني الكثير من النساء من نقص في مستويات هذا الفيتامين، خاصةً اللواتي لا يتعرضن كثيرًا لأشعة الشمس. يساعد الجمع بين الكالسيوم وفيتامين D3 الجسم على تعزيز صحة العظام وتقوية الجهاز المناعي، ويحسّن من امتصاص الكالسيوم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض العظام.
لذا ينصح الأطباء بهذا المزيج خاصة للنساء اللواتي يقضين فترات طويلة داخل المنازل أو يعشن في مناطق باردة، للوقاية من نقص الكالسيوم ودعم صحة العظام بشكل عام.
– الكولاجين: يُعد الكولاجين من البروتينات الأساسية للحفاظ على صحة العظام والجلد والمفاصل. لذلك، يمكن أن يكون المكمل الذي يجمع بين الكولاجين والكالسيوم مفيدًا جدًا، حيث يعزز مرونة الجلد ويقلل من التجاعيد، بالإضافة إلى دعم كثافة العظام وصحة المفاصل وتقوية الأنسجة الضامة.
مع تقدم العمر، ينخفض إنتاج الكولاجين الطبيعي لدى النساء، مما يؤدي إلى قلة مرونة الجلد وضعف العظام.
– الكالسيوم مع المغنيسيوم: لمن يبحثون عن مكمل يمكن تناوله في أي وقت من اليوم، يعتبر مزيج الكالسيوم والمغنيسيوم خيارًا ممتازًا.
المغنيسيوم ضروري لامتصاص الكالسيوم، وقد تستفيد النساء بشكل أكبر من مكمل يحتوي على كلا المعدنين. بالإضافة إلى ذلك، يعزز المغنيسيوم صحة القلب ويساعد على الاسترخاء ويدعم وظائف العضلات، كما يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.
كما يعزز المغنيسيوم الهدوء ويحسن جودة النوم، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بنقصه.
