متابعة: نازك عيسى
يعاني بعض الأشخاص من الاكتئاب، وتؤثر بعض الأطعمة على حدة هذا الاضطراب، حيث يمكن أن تزيد من الأعراض أو تساهم في تخفيفها، وذلك يعتمد بشكل كبير على نوعية وكمية الطعام المتناول.
تشير الدراسات إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك يمكن أن تدعم الصحة العقلية وتخفف من أعراض الاكتئاب، مثل الشعور بالحزن واليأس. كما أوضحت الأبحاث أن نقص أوميغا 3 مرتبط بزيادة خطر الإصابة بعدة اضطرابات نفسية، بما في ذلك الاكتئاب، اضطراب ثنائي القطب، والخرف. لذلك، يعتبر زيت السمك خيارًا مفيدًا في الوقاية والعلاج من بعض الحالات النفسية.
يُستخدم زيت السمك كعلاج إضافي ومستقل للاكتئاب، ويوصى بتناول أوميغا 3 لأنها آمنة وفعالة في تقليل أعراض الاكتئاب، على أن يتم ذلك تحت إشراف طبي لتحديد الجرعات المناسبة ومصادر زيت السمك الأفضل.
الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الأسماك يقل لديهم خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 11% مقارنة بأولئك الذين يتناولون كميات أقل. وبالرغم من فعالية مكملات زيت السمك في تخفيف أعراض الاكتئاب، إلا أنه من الأفضل تناولها بجانب أدوية الاكتئاب الأخرى لتحقيق أفضل النتائج وتجنب أي آثار جانبية محتملة.
إلى جانب تناول مكملات زيت السمك، ينصح باتباع نمط حياة صحي يشمل ممارسة الرياضة، الالتزام بنظام غذائي متوازن، والرعاية الذاتية، حيث يمكن أن تساعد هذه العادات في تحسين المزاج بشكل كبير.
مثل الأدوية المضادة للاكتئاب التي تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ، يعمل زيت السمك بطريقة مشابهة. فالأدوية مثل فلوكستين تؤثر على السيروتونين، النورأدرينالين، والدوبامين، وهي المواد الكيميائية المرتبطة بالمزاج والشهية والنوم. بالمثل، يمكن لزيت السمك أن يساعد في تحسين أعراض الاكتئاب.
عادةً، لا يصف الأطباء زيت السمك بشكل منتظم كعلاج أساسي للاكتئاب، ولكن في حالات الوقاية من الاكتئاب أو الحالات الصحية المرتبطة به، يُنصح بتناول مكملات زيت السمك. كما يُفضل تناول الأسماك الغنية بأوميغا 3 مرة واحدة على الأقل أسبوعيًا ضمن نظام غذائي صحي.
ينبغي استشارة الطبيب لتحديد الجرعات المناسبة من مكملات زيت السمك، مع اختيار المكملات التي تحتوي على EPA وDHA، وهما مضادان قويان للالتهابات، خاصةً في حالات الاكتئاب. يفضل أيضًا المكملات المستخرجة من الأسماك الصغيرة مثل الأنشوجة والسردين، لأنها غالبًا ما تكون خالية من الملوثات مثل الزئبق.
