متابعة بتول ضوا

الإفراط في تناول السكر يرتبط بالعديد من المشاكل الصحية، مثل السمنة ومرض السكري وأمراض القلب. من هنا تأتي ضرورة الحد من استهلاك السكر وكبح جماح الرغبة في تناوله..

لحسن الحظ هناك العديد من الطرق الطبيعية والصحية التي تساعدك على تقليل استهلاك السكر وتحسين نوعية حياتك، سنتعرف عليها:

فهم أسباب الرغبة الشديدة:

التوتر والإجهاد: يمكن أن يؤدي التوتر إلى الرغبة في تناول الأطعمة السكرية كنوع من المكافأة.

نقص النوم: الحرمان من النوم يزيد من هرمون الجريلين المسؤول عن الشعور بالجوع.

العادات الغذائية: تناول وجبات غير منتظمة أو الغنية بالكربوهيدرات المكررة يمكن أن يزيد من الرغبة الشديدة في السكر.

تغيير نمط الحياة:

النوم الكافي: حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.

إدارة التوتر: مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.

النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على تحسين المزاج وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

تعديل النظام الغذائي:

التركيز على الأطعمة الكاملة: تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية والدهون الجيدة.

الوجبات المنتظمة: تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم لتجنب الشعور بالجوع الشديد.

الماء: شرب كمية كافية من الماء يساعد على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول السكريات.

بدائل صحية للسكر:

المحليات الطبيعية: استخدم العسل أو سكر الفواكه أو ستيفيا بدلًا من السكر الأبيض.

الفواكه: تحتوي الفواكه على سكريات طبيعية وألياف تساعد على الشعور بالشبع.

الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من الكاكاو ومضادات الأكسدة