الزنك معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم، من المناعة إلى التئام الجروح. نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأعراض. إليكِ 5 علامات شائعة قد تدل على نقص الزنك في جسمك:

1. ضعف الجهاز المناعي: الزنك عنصر أساسي لعمل جهاز المناعة بشكل صحيح. إذا كنتِ تعانين من العدوى المتكررة أو صعوبة في الشفاء من الأمراض، فقد يكون ذلك علامة على نقص الزنك.
2. مشاكل في الجلد والشعر: قد يظهر نقص الزنك على شكل طفح جلدي، جفاف الجلد، أو تساقط الشعر. كما قد تلاحظين بطء التئام الجروح.
3. فقدان الشهية وتغيرات في حاسة التذوق: الزنك يلعب دورًا في حاسة التذوق. إذا لاحظتِ فقدانًا في الشهية أو تغيرًا في الطريقة التي تتذوق بها الأطعمة، فقد يكون ذلك علامة على نقص الزنك.
4. الإسهال المزمن: الإسهال المزمن يمكن أن يكون علامة على نقص العديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك الزنك.
5. التعب والإرهاق: قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك بالتعب والإرهاق بشكل متكرر.

أسباب نقص الزنك:

• نظام غذائي فقير: عدم تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل اللحوم الحمراء، الدواجن، المأكولات البحرية، والبذور.
• الحمل والرضاعة: حيث يحتاج الجسم إلى كمية أكبر من الزنك.
• بعض الحالات الصحية: مثل مرض كرون، التليف الكيسي، والتهاب القولون التقرحي.
• استخدام بعض الأدوية: مثل مدرات البول والكورتيكوستيرويدات.

أطعمة غنية بالزنك:

• اللحوم الحمراء والدواجن
• المأكولات البحرية
• البذور (مثل بذور اليقطين والكتان)
• المكسرات
• الحبوب الكاملة
• الألبان