معرفة نسبة الدهون في الجسم تساعدك على تتبع تقدمك نحو أهداف اللياقة البدنية، وتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى زيادة كتلة العضلات أو فقدان المزيد من الدهون.

طرق حساب نسبة الدهون في الجسم:

هناك عدة طرق لقياس نسبة الدهون في الجسم، بعضها يمكن القيام به في المنزل والبعض الآخر يتطلب زيارة مختبر متخصص. إليكِ أهم هذه الطرق:

1. قياس طية الجلد:

• الأداة المستخدمة: فرجار خاص لقياس سمك طبقة الدهون تحت الجلد في مناطق معينة من الجسم مثل الذراع، الفخذ، والخصر.
• الدقة: تعتمد الدقة على خبرة الشخص الذي يقوم بالقياس، وقد تختلف النتائج قليلاً.

2. تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية (BIA):

• الأداة المستخدمة: جهاز يرسل تيارًا كهربائيًا ضعيفًا عبر الجسم لقياس مقاومة الأنسجة المختلفة.
• المزايا: سريع وسهل الاستخدام، لكن قد تتأثر النتائج بعوامل مثل الترطيب ودرجة حرارة الجسم.

3. مقياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي البواعث (DEXA):

• الأداة المستخدمة: جهاز أشعة سينية خاص يقيس كثافة العظام والدهون والعضلات في الجسم.
• الدقة: يعتبر DEXA من أكثر الطرق دقة لقياس نسبة الدهون، ولكنه غالي الثمن وغير متوفر في كل مكان.

4. الوزن المائي الثابت (Hydrostatic weighing):

• الأداة المستخدمة: خزان ماء كبير ومقاييس دقيقة.
• المبدأ: يتم غمر الشخص في الماء لقياس حجم الجسم، ثم يتم حساب كثافة الجسم لتقدير نسبة الدهون.
• الدقة: دقيق جدًا ولكنه غير عملي وغير متوفر في معظم الأماكن.

5. قياس نسبة إزاحة الهواء:

• الأداة المستخدمة: جهاز يقيس حجم الهواء الذي يزيحه الجسم.
• المبدأ: يعتمد على نفس مبدأ الوزن المائي الثابت، ولكن يستخدم الهواء بدلاً من الماء.
• الدقة: دقيق وسهل الاستخدام نسبيًا.

6. حاسبات تقديرية:

• الأداة المستخدمة: تطبيقات أو مواقع إلكترونية تستخدم قياسات الجسم مثل الطول والوزن ومحيط الخصر لحساب تقريبي لنسبة الدهون.
• الدقة: أقل دقة من الطرق السابقة، ولكنها مفيدة للحصول على فكرة عامة.

أي طريقة هي الأفضل؟

اختيار الطريقة المناسبة يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك:

• الدقة المطلوبة: إذا كنتِ تبحثين عن دقة عالية، فإن DEXA هو الخيار الأفضل.
• التكلفة: بعض الطرق مثل DEXA غالية الثمن، بينما البعض الآخر مثل قياس طية الجلد أرخص.
• الراحة: بعض الطرق مثل قياس طية الجلد و BIA سهلة الاستخدام في المنزل، بينما البعض الآخر يتطلب زيارة مختبر.