متابعة بتول ضوا
هل تعاني من صداع مزعج بعد البدء في اتباع حمية الكيتو؟ لا تقلق، فأنت لست وحدك! يعتبر صداع الكيتو أحد الأعراض الشائعة التي يواجهها الكثيرون في بداية هذه الرحلة الغذائية.
ولكن هل هو حقًا شرّ لا بد منه؟ وما هي أسبابه وكيفية التخلص منه؟ هذا ما سنتناوله في هذا المقال الشامل.
ما هو صداع الكيتو؟
صداع الكيتو هو نوع من الصداع يحدث غالبًا في الأسابيع الأولى من اتباع نظام الكيتو الغذائي. يتميز هذا النوع من الصداع بشدة الألم وغالباً ما يصاحبه أعراض أخرى مثل:
- التعب والإرهاق
- الدوخة
- الغثيان
- صعوبة التركيز
أسباب صداع الكيتو:
- تغيرات في مستويات السكر في الدم: عندما ينتقل الجسم من الاعتماد على الكربوهيدرات كوقود أساسي إلى الدهون، تحدث تقلبات في مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى الصداع.
- الجفاف ونقص الشوارد: إن فقدان السوائل والشوارد مثل الصوديوم والبوتاسيوم نتيجة التغيرات الغذائية يمكن أن يسبب الصداع.
- توسع الأوعية الدموية: قد يؤدي انخفاض مستويات الأنسولين إلى توسع الأوعية الدموية في الدماغ، مما يسبب الصداع.
كيفية التخلص من صداع الكيتو:
- الترطيب: شرب كمية كافية من الماء يساعد على تجنب الجفاف وتخفيف الصداع.
- تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم والبوتاسيوم: مثل الموز والأفوكادو والمرق.
- تناول الدهون الصحية: تأكد من الحصول على كمية كافية من الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات.
- الراحة: احصل على قسط كافٍ من النوم.
- التدرج في النظام الغذائي: بدلًا من التغيير المفاجئ في نظامك الغذائي، حاول التدرج في تقليل الكربوهيدرات تدريجيًا.
- استشارة الطبيب: إذا استمر الصداع لفترة طويلة أو كان شديدًا، استشر طبيبك.
هل صداع الكيتو يدوم طويلًا؟
عادة ما يختفي صداع الكيتو خلال بضعة أيام أو أسابيع مع استمرار اتباع النظام الغذائي. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من صداع مزمن، فمن المهم استشارة الطبيب لاستبعاد أي أسباب صحية أخرى.
