متابعة بتول ضوا
هل تشعرين بحزن شديد أو يأس خلال فصل معين من العام؟ هل تلاحظين تغييرات ملحوظة في مزاجك وطاقتك مع تغير الفصول؟ قد تكونين تعانين من الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، وهو نوع من الاكتئاب مرتبط بالتغيرات الموسمية، وخاصةً نقص ضوء الشمس.
في هذا المقال، سنستعرض بالتفصيل أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي لدى النساء، والأسباب المحتملة، بالإضافة إلى مجموعة من النصائح والطرق الفعالة للتغلب على هذا الاضطراب وتحسين نوعية حياتك.
ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي؟
الاضطراب العاطفي الموسمي هو اضطراب مزاجي يتكرر في نفس الوقت من كل عام، وعادة ما يرتبط بتقليل التعرض لأشعة الشمس. يعاني الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب من نوبات اكتئاب خلال فصل الشتاء، بينما يعاني البعض الآخر من أعراض عكسية خلال فصل الصيف.
أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي لدى النساء
تشمل الأعراض الشائعة للاضطراب العاطفي الموسمي ما يلي:
- الحزن واليأس: الشعور بالحزن الشديد واليأس وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة سابقًا.
- التغيرات في الشهية: زيادة الرغبة في تناول الطعام، خاصةً الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، أو فقدان الشهية.
- التغيرات في الوزن: زيادة الوزن أو فقدان الوزن بشكل ملحوظ.
- مشاكل النوم: صعوبة في النوم أو الرغبة في النوم لفترات طويلة.
- قلة الطاقة والتعب: الشعور بالتعب والإرهاق طوال الوقت.
- صعوبة في التركيز: صعوبة في التركيز والانتباه.
- العزلة الاجتماعية: الرغبة في الانعزال عن الآخرين وتجنب الأنشطة الاجتماعية.
- القلق والتهيج: الشعور بالقلق والتهيج بسهولة.
أسباب الاضطراب العاطفي الموسمي
لا يزال السبب الدقيق للاضطراب العاطفي الموسمي غير معروف تمامًا، ولكن هناك العديد من العوامل التي قد تساهم في حدوثه، بما في ذلك:
- نقص فيتامين د: يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تنظيم المزاج، ونقصه قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب الموسمي.
- خلل في الساعة البيولوجية: يؤثر نقص ضوء الشمس على الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤدي إلى اضطرابات في النوم والمزاج.
- التغيرات في مستويات الناقلات العصبية: قد تؤثر التغيرات في مستويات الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين على المزاج.
نصائح للتغلب على الاضطراب العاطفي الموسمي
يمكنك اتباع العديد من النصائح للتخفيف من أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي وتحسين نوعية حياتك، بما في ذلك:
- الاستفادة من ضوء الشمس: حاولي قضاء وقت أطول في ضوء الشمس الطبيعي، أو استخدمي مصابيح العلاج بالضوء.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
- الحفاظ على نظام غذائي صحي: تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، وتجنب الأطعمة المصنعة والسكرية.
- الحصول على قسط كاف من النوم: احرصي على النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق.
- البحث عن الدعم الاجتماعي: تحدثي مع الأصدقاء والعائلة أو انضمي إلى مجموعة دعم.
- الاستعانة بالمعالج: يمكن لمعالج نفسي متخصص مساعدتك في تطوير استراتيجيات للتكيف مع الاضطراب العاطفي الموسمي
