متابعة-جودت نصري
إليك بعض النصائح المهمة لاستعادة الوزن الصحي هذا الصيف:
1. اتبع نظام غذائي متوازن:
– ركز على الأطعمة الكاملة والغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية.
– قلل من تناول الأطعمة المصنعة والغنية بالسكريات والدهون غير الصحية.
– حافظ على التنوع في النظام الغذائي لضمان حصولك على كل العناصر الغذائية الضرورية.
2. مارس التمارين الرياضية بانتظام:
– حاول الحصول على 150-300 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا أو 75-150 دقيقة من التمارين الشاقة.
– اختر أنشطة تناسب قدراتك وتفضيلاتك مثل المشي، السباحة، الركض، التدريب بالأوزان.
– ضع خطة أسبوعية للتمارين وحافظ على الالتزام بها.
3. إدارة الإجهاد والنوم:
– حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
– مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل للتعامل مع الإجهاد.
– تجنب الأنشطة المثيرة قبل النوم.
4. تتبع التقدم والاحتفال بالنجاحات الصغيرة:
– استخدم تطبيقات أو مقاييس للتتبع المنتظم لوزنك وقياسات الجسم الأخرى.
– احتفل بالنجاحات الصغيرة طوال الطريق، مثل زيادة المرونة أو تحسين اللياقة.
5. اطلب المساعدة عند الحاجة:
– استشر اختصاصي التغذية أو الطبيب للحصول على نصائح محددة لاحتياجاتك.
– شارك عائلتك وأصدقاءك في رحلتك لتحقيق هدف الوزن الصحي.
بالصبر والالتزام، يمكنك تحقيق أهداف صحة وزنك هذا الصيف.
