متابعة-جودت نصري

هناك عدة خطوات يمكن اتخاذها لعلاج مقاومة الأنسولين:

1. تعديل النظام الغذائي:

– زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

– الحد من تناول الأطعمة المصنعة والمحتوية على سكريات مضافة.

– تقليل استهلاك الكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة.

2. ممارسة التمارين الرياضية:

– القيام بتمارين هوائية منتظمة مثل المشي والسباحة والركض.

– إضافة تمارين المقاومة لبناء العضلات.

– الهدف هو القيام بنشاط بدني لمدة 30-60 دقيقة يوميًا.

3. فقدان الوزن الزائد:

– التخلص من الوزن الزائد يساعد على تحسين حساسية الأنسولين.

– يمكن اتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة التمارين الرياضية للوصول إلى الوزن المثالي.

4. الحد من الإجهاد والقلق:

– ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق.

– الحصول على قسط كاف من النوم.

5. قد يوصف الطبيب ببعض الأدوية:

– كمثبطات أنزيم ألفا جلوكوسيداز أو ميتفورمين لتحسين حساسية الأنسولين.