متابعة بتول ضوا
بينما تُعد القهوة مشروبًا محبوبًا وغنيًا بمضادات الأكسدة، إلا أن الإفراط في تناولها قد يُسبب مخاطر صحية لا يجب الاستهانة بها.
في هذا المقال، نستعرض 6 من أهم المشكلات الصحية التي قد تواجه مدمني القهوة:
1. اضطرابات النوم: يُعد الكافيين مُنبهًا قويًا للجهاز العصبي، وتناوله بكميات كبيرة قبل النوم يُعيق عملية الاسترخاء ويُسبب الأرق واضطرابات النوم.
2. مشاكل في الجهاز الهضمي: يُمكن للقهوة أن تُزيد من إفراز حمض المعدة، مما قد يُسبب حرقة المعدة وارتجاع المريء والقرحة الهضمية، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي مسبقاً.
3. ارتفاع ضغط الدم: يُؤدي الكافيين إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم، ومع الاستهلاك المفرط،
فإن ذلك قد يُصبح مزمناً ويُشكل خطرًا على صحة القلب والأوعية الدموية.
4. زيادة ضربات القلب: يُحفز الكافيين الجهاز العصبي ويُزيد من معدل ضربات القلب، مما قد يُسبب الشعور بالتوتر والقلق وعدم انتظام ضربات القلب في بعض الحالات.
5. هشاشة العظام: يُمكن للقهوة أن تُقلل من امتصاص الكالسيوم في الجسم، مما يُزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصةً لدى النساء بعد سن اليأس.
6. الجفاف: تُعد القهوة من مُدرّات البول، مما يعني أنها تُزيد من فقدان الجسم للسوائل، ولذلك يُنصح بشرب كميات كافية من الماء لموازنة ذلك والحفاظ على رطوبة الجسم.
نصائح لتقليل مخاطر الإفراط في تناول القهوة:
حدد كمية الكافيين المُتناولة: يُنصح باستهلاك ما لا يزيد عن 400 ملليغرام من الكافيين يوميًا، وهو ما يعادل تقريبًا 4 أكواب من القهوة.
قلل من تناول القهوة في المساء: اترك فترة زمنية كافية بين آخر فنجان قهوة ووقت النوم، لمساعدة الجسم على الاسترخاء.
تناول بدائل القهوة: هناك العديد من المشروبات التي تُقدم فوائد صحية دون احتوائها على الكافيين، مثل شاي الأعشاب أو شاي الزنجبيل.
استشر الطبيب: إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، فاستشر الطبيب لتحديد الكمية المُناسبة من الكافيين لك.
