متابعة بتول ضوا
تلعب الهرمونات دورًا هامًا في تنظيم وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك وظائف الدماغ. وتؤثر هذه الهرمونات بشكل مباشر على مشاعرنا وسلوكنا، مما قد يفسر العديد من التغيرات النفسية التي نمر بها، خاصةً مع تقدم العمر أو خلال بعض المراحل الحياتية مثل الدورة الشهرية أو انقطاع الطمث عند النساء.
من أهم الهرمونات التي تؤثر على الصحة النفسية:
- الهرمونات الجنسية: مثل الإستروجين والتستوستيرون، تلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم المزاج والرغبة الجنسية والسلوكيات الاجتماعية.
- هرمون الكورتيزول: يُعرف باسم “هرمون التوتر”، يلعب دورًا في استجابة الجسم للضغوطات، وارتفاع مستوياته بشكل مزمن قد يؤدي إلى القلق والاكتئاب.
- السيروتونين: يُعرف باسم “هرمون السعادة”، يلعب دورًا هامًا في تنظيم المزاج والنوم والشهية.
- الدوبامين: يُعرف باسم “هرمون المكافأة”، يلعب دورًا في الشعور بالسعادة والتحفيز والدافع.
أعراض اضطرابات الهرمونات على الصحة النفسية:
- تقلبات المزاج: الشعور بالحزن أو الغضب أو القلق دون سبب واضح.
- الاكتئاب: الشعور بالحزن الشديد وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة سابقًا.
- القلق: الشعور بالتوتر والقلق المفرطين دون سبب واضح.
- الأرق: صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
- اضطرابات الشهية: فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام.
- ضعف التركيز: صعوبة في التركيز أو تذكر المعلومات.
- فقدان الدافع: الشعور بالإرهاق وعدم الرغبة في القيام بأي شيء.
نصائح للحفاظ على التوازن الهرموني وصحة نفسية جيدة:
- اتباع نظام غذائي صحي: غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين.
- ممارسة الرياضة بانتظام: لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.
- التقليل من التوتر: من خلال تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل.
- الحفاظ على وزن صحي: فالسمنة قد تؤثر على مستويات الهرمونات.
- استشارة الطبيب: في حال ظهور أي أعراض تدل على اضطرابات الهرمونات.
