متابعة بتول ضوا
هل تبحثين عن جسم رشيق وصحي؟ هل تسعين لتحقيق اللياقة البدنية المثالية؟ إليكِ مفتاح النجاح! ودّعي خرافات التمارين الرياضية جانباً، واكتشفي الحقائق المذهلة التي تُساعدك على الوصول لأهدافك.
1. “لا فائدة من التمرين دون ألم”:
يُعتقد البعض أنّ الشعور بالألم أثناء التمرين ضروري لتحقيق النتائج، لكن هذا مفهوم خاطئ! فالألم قد يُشير إلى إصابة أو ممارسة خاطئة للتمارين. ركّزي على الاستماع لجسمكِ، وتوقفي عن التمرين عند الشعور بالألم، واستبدليه بتمارين أخرى مناسبة.
2. “رفع الأثقال يُضخّم عضلات النساء”:
تخشى بعض النساء من رفع الأثقال خوفاً من زيادة حجم عضلاتهنّ. لكنّ الحقيقة أنّ هرمونات الذكور لدى النساء تُقلّل من فرص نمو العضلات بشكلٍ كبير. بل بالعكس، تُساعد تمارين رفع الأثقال على نحت الجسم، وحرق الدهون، وتقوية العظام.
3. “لا تُمارسي الرياضة على معدة خاوية”:
يُقال أنّ ممارسة الرياضة على معدة خاوية تُساعد على حرق المزيد من الدهون. لكنّ الدراسات تُشير إلى أنّ الفرق ضئيل، ولا يستحقّ المخاطر الصحية المحتملة مثل الشعور بالدوار أو الإرهاق. تناولي وجبة خفيفة غنية بالبروتين والكربوهيدرات قبل التمرين بساعة تقريباً لضمان حصولكِ على الطاقة اللازمة.
4. “التعرق يُشير إلى حرق الدهون”:
العرق هو آلية طبيعية لتنظيم حرارة الجسم، وليس مؤشراً مباشراً لحرق الدهون. قد تتعرقينِ أكثر خلال تمارين الكارديو، بينما تُساعد تمارين القوة على حرق المزيد من السعرات الحرارية على المدى الطويل، حتى أثناء الراحة.
5. “التمارين الرياضية اليومية ضرورية”:
بينما يُنصح بالنشاط البدني المنتظم، إلّا أنّ التمارين الرياضية اليومية ليست ضرورية للجميع. حدّدي احتياجاتكِ بناءً على مستوى لياقتكِ وأهدافكِ، واستشيري خبيرًا لوضع خطة تمرين مناسبة.
6. “استهداف مناطق محددة في الجسم لحرق الدهون”:
لا يُمكن استهداف مناطق محددة في الجسم لحرق الدهون بشكلٍ دقيق. فالجسم يحرق الدهون بشكلٍ عام، مع التركيز على المناطق الأكثر تراكمًا للدهون. ركّزي على تمارين الكارديو وحرق السعرات الحرارية بشكلٍ عام للحصول على أفضل النتائج.
7. “لا فائدة من التمرين القصير”:
يعتقد البعض أنّ التمارين القصيرة غير مُجدية، لكنّ هذا مفهوم خاطئ! حتى 10 دقائق من النشاط البدني أفضل من لا شيء. حاولي دمج النشاط البدني في روتينكِ اليومي، مثل المشي على الدرج أو استخدام الدرج الكهربائي بدلاً من المصعد.
8. “تمدد قبل التمرين ضروري”:
أظهرت الدراسات الحديثة أنّ التمدد قبل التمرين قد يُقلّل من فعالية العضلات، ويُزيد من خطر الإصابة. ركّزي على الإحماء الخفيف قبل التمرين، مثل المشي أو الهرولة الخفيفة، واتركي التمدد لمرحلة التهدئة بعد التمرين.
9. “الأجهزة الرياضية أفضل من الأوزان الحرة”:
تُقدّم كلّ من الأجهزة الرياضية والأوزان الحرة فوائدَ مُختلفة. تُساعد الأجهزة على استهداف عضلات محددة، بينما تُتيح الأوزان الحرة حرية حركة أكبر وتُعزّز التوازن. استشيري خبيرًا لدمج كلا النوعين في خطة تمرينكِ.
10. “لا يمكنني ممارسة الرياضة بسبب عمري”:
لا يُوجد عمر محدد يمنع من ممارسة الرياضة، بل على العكس تشير الدراسات إلى أن الرياضة في اي وقت مفيد لصحة الجسم
