متابعة بتول ضوا

تُعدّ الشمس مصدرًا أساسيًا للحياة، لكن التعرض المفرط لأشعتها الضارة قد يُسبب مخاطر جمة للبشرة، بما في ذلك سرطان الجلد.

في الآتي نصائح ضرورية للوقاية من مخاطر أشعة الشمس وسرطان الجلد، وذلك حرصًا على صحتكم وسلامة بشرتكم:

1. حدّوا من وقت تعرّضكم للشمس:

تجنّبوا الذروة الشمسية: وهي الفترة ما بين الساعة العاشرة صباحًا والرابعة عصرًا، عندما تكون أشعة الشمس في أشدّ قوتها.

ابحثوا عن الظل: خاصةً خلال ساعات الذروة، واحرصوا على التواجد في أماكن مظللة قدر الإمكان.

2. ارتدوا ملابس واقية:

ارتدِ ملابس تغطي أكبر قدر ممكن من الجلد: مثل القمصان ذات الأكمام الطويلة والسراويل الطويلة.

اختاروا ملابس مصنوعة من أقمشة كثيفة النسيج: توفر حماية أفضل من الأشعة فوق البنفسجية.

ارتدِ قبعة واسعة الحواف: لحماية الوجه والرقبة من أشعة الشمس.

ارتدِ نظارات شمسية: لحماية العينين من الأشعة فوق البنفسجية.

3. استخدموا واقيًا من الشمس:

اختاروا واقيًا من الشمس واسع الطيف بعامل حماية من الشمس (SPF) 30 أو أعلى:

ضعوا كمية وفيرة من واقي الشمس على جميع المناطق المكشوفة من الجلد: قبل الخروج من المنزل بـ 20 دقيقة على الأقل.

أعيدوا وضع واقي الشمس كل ساعتين: أو أكثر إذا كنتم تتعرقون أو تسبحون.

4. راقبوا بشرتكم:

افحصوا بشرتكم بانتظام بحثًا عن أي تغيرات: مثل ظهور شامات جديدة أو تغيرات في حجم أو لون أو شكل الشامات الموجودة.

استشيروا طبيب الأمراض الجلدية: إذا لاحظتم أي تغيرات غير طبيعية في بشرتكم.

5. تجنّبوا أسرة التسمير الاصطناعية:

تُصدر أسرة التسمير الاصطناعية أشعة فوق بنفسجية ضارة: قد تُسبب سرطان الجلد.

بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه، إليك بعض النصائح الإضافية للوقاية من سرطان الجلد:

تناولوا نظامًا غذائيًا صحيًا: غنيًا بالفواكه والخضروات.

لا تدخنوا:

اشربوا الكثير من الماء: للحفاظ على رطوبة بشرتكم.

مارسوا الرياضة بانتظام:

من خلال اتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنكم حماية بشرتكم من مخاطر أشعة الشمس وسرطان الجلد والحفاظ على صحتها وجمالها