متابعة: نازك عيسى
تشير الدراسات إلى أن ارتفاع درجات الحرارة يؤثر سلباً على القدرة على النوم، مما يضر بجهاز المناعة، ونظام القلب والأوعية الدموية، والأداء المعرفي، والحالة المزاجية. خلال الليل، يمر الجسم بمراحل نوم مختلفة، ونظراً لأن تنظيم درجة حرارة الجسم يكون أقل فعالية في بعض مراحل النوم، قد توقظك حرارة الغرفة، حيث يحاول الجسم استئناف عملية التنظيم الحراري.
لهذا السبب، تعتبر درجة حرارة البيئة عاملاً حاسماً في الحصول على نوم صحي ليلاً. ويعد مكيف الهواء أحد أهم الوسائل لتحقيق نوم هادئ خلال صيف حار.
قد يبدو أخذ حمام بارد وسيلة سريعة للتبريد، لكن الدراسات أظهرت أن الاستحمام بالماء الدافئ قبل بضع ساعات من النوم يمكن أن يسهل النوم. ينبغي أن يكون الماء دافئاً بشكل معتدل، وليس ساخناً جداً حتى لا يزيد التعرق، مما يساعد في تعزيز النوم حيث تنخفض درجة حرارة الجسم طبيعياً أثناء الليل.
يوصي الخبراء باستخدام بيجامات وفرش وأغطية سرير مصنوعة من أقمشة قابلة للتنفس، مثل القطن أو الكتان. يمكن تبريد الأغطية للمساعدة في الدخول في نوم عميق وتجنب عدم الراحة أو التعرق. كما يمكن وضع منشفة تحتوي على كيس من الثلج بجانب السرير، لتبريد الجبهة إذا شعرت بارتفاع حرارة الجسم مما يعيق النوم.
