متابعة بتول ضوا
هل تعاني من الإفراط في تناول الطعام استجابةً للمشاعر السلبية مثل التوتر والحزن والملل؟ هل تبحث عن حلول للتخلص من هذه العادة السيئة وتحقيق حياة صحية وسعيدة؟
تالياً طرق التغلب على الأكل العاطفي، وتحقيق علاقة صحية مع الطعام…
ما هو الأكل العاطفي؟
يُعرف الأكل العاطفي بأنه سلوكٌ يتمثل في استخدام الطعام لتنظيم المشاعر بدلاً من التعامل معها بطرق صحية. فعندما نشعر بالحزن أو الغضب أو التوتر، قد نلجأ إلى تناول الطعام بكثرة، حتى لو لم نكن جائعين، سعياً وراء شعورٍ مؤقتٍ بالراحة والرضا.
أسباب الأكل عاطفياً؟
تتعدد العوامل التي قد تُساهم في تحويل الطعام إلى وسيلةٍ للتعبير عن المشاعر، ومن أهمها:
- الضغوطات الحياتية: قد نلجأ إلى الطعام كوسيلةٍ للهروب من الضغوطات اليومية، مثل العمل أو الدراسة أو العلاقات الشخصية.
- انعدام مهارات التّعامل مع المشاعر: قد لا نمتلك مهارات كافية للتعامل مع مشاعرنا بطرق صحية، فنلجأ إلى الطعام كحلٍ سهلٍ وسريع.
- العلاقة السلبية مع الطعام: قد يكون لدينا تاريخٌ من الأنظمة الغذائية المُقيدة أو العلاقة السلبية مع الطعام، مما يُساهم في تحويله إلى وسيلةٍ للعقاب أو المكافأة.
ما هي مخاطر الأكل العاطفي؟
يُمكن أن يُسبب الأكل العاطفي العديد من المخاطر على صحتنا الجسدية والنفسية، منها:
- زيادة الوزن والسمنة: يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الوزن، ممّا قد يُعرضنا لخطر الإصابة بأمراضٍ مزمنةٍ مثل السكري وأمراض القلب.
- اضطرابات الأكل: قد يُؤدي الأكل العاطفي إلى تطوّر اضطرابات الأكل مثل النهام العصبي أو فقدان الشهية العصبي.
- الشعور بالذنب وانخفاض احترام الذات: قد نشعر بالذنب والعار بعد الإفراط في تناول الطعام، ممّا قد يُؤدي إلى انخفاض احترام الذات.
- الإجهاد: يُمكن أن يُؤدي الأكل العاطفي إلى زيادة التوتر والإجهاد، ممّا يُؤثر سلباً على صحتنا الجسدية والنفسية.
كيف نتخلص من الأكل العاطفي؟
لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق للتخلص من الأكل العاطفي وتحقيق علاقة صحية مع الطعام، منها:
- التعرّف على مُحفزات الأكل العاطفي: من المهم أن نُدرك ما هي المشاعر والأحداث التي تُحفز سلوكنا في الأكل العاطفي.
- تطوير آلياتٍ صحيةٍ للتّعامل مع المشاعر: يجب أن نُطور مهاراتٍ صحيةً للتعامل مع مشاعرنا مثل التمارين الرياضية أو التأمل أو الكتابة اليومية.
- تناول الطعام بوعي: يجب أن نُركز على تناول الطعام بوعي، ونُلاحظ جسدنا واحتياجاته، ونُتوقف عن الأكل عندما نشعر بالشبع.
- طلب المساعدة المهنية: إذا كان الأكل العاطفي يُسبب لك مشاكلٍ كبيرةً في حياتك، فلا تتردد في طلب المساعدة من معالجٍ أو اختصاصي تغذية.
