متابعة – علي معلا:

هناك العديد من السعرات الحرارية الخفية التي قد تتسبب في زيادة وزنك دون أن تشعرين، فإذا كنت ملتزمة بحمية غذائية معينة تجنبي هذه المشروبات التي كنت تعتقدين أنها لا تؤثر على زيادة وزنك.

1. المشروبات الغازية للدايت.

كل عبوة مشروبات غازية تحتوي على الأقل على 250 سعرة حرارية، أما بالنسبة للمشروبات الغازية الخاصة بالدايت فهي وإن كانت خالية من السعرات الحرارية كما هو مكتوب عليها، فهي فاتحة للشهية، كما أنها تساهم في الشعور بالكسل وتؤثر على عملية الأيض فتضعف حرق الدهون.

2. العصائر.

العصائر بكافة أنواعها تتركز فيها السكريات بما يعادل 3 حبات فاكهة في الكوب الواحد، بل أن بعض العصائر مثل “العنب” تحتوي على ما يعادل 9 ملاعق من السكر، بينما يحتوي كوب من عصير البرتقال على ما يعادل 6 ملاعق من السكر وبالنسبة للتفاح يحتوي الكوب على 7 ملاعق من السكر وذلك حسب دراسة أجرتها كلية الطب في جامعة هارفارد.

3. القهوة.

بعض مشروبات القهوة مثل الموكا واللاتيه وغيرها تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون بسبب احتواء مكوناتها على الحليب والكريما بالإضافة إلى السكر والكراميل، لذا إذا أردت شرب القهوة اكتفي فقط بالقهوة السوداء.

4. الحليب الخالي الدسم.

الحليب الخالي من الدسم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت، حيث بينت أبحاث صحة المرأة أن 1 بالمئة من النساء على الأقل تميل إلى اكتساب المزيد من الوزن مع استهلاك الحليب الغير محلى، لذا لا تندفعي تجاه ما يشاع عن فاعلية الحليب الخالي من الدسم في خسارة الوزن، وتناولي الحليب الكامل الدسم الغني بالكالسيوم أو استبدليهم بشكل عام بحليب اللوز الخالي من الدهون.

5. الشاي المثلج.

مثل العصائر تماماً، يعتبر الشاي المثلج مليئاً بالسكر، وعبوة شاي محلاة واحدة تحتوي على الأقل على 116 سعرة حرارية.

6. العصائر المخفوقة (سموثي).

في حين أن العصائر المخفوقة لا سيما وأنها تحتوي على الحليب والفاكهة تعتبر وجبة ممتازة متكاملة العناصر الغذائية، إلا أنها مع الأسف من أسباب زيادة الوزن خاصة إذا كانت بكميات كبيرة.

أما إذا صنعته في منزلك، فقومي باستبدال الحليب باللبن الرائب وأضيفي له الأفوكادو، أو الفراولة أو الكيوي، وابتعدي عن الفاكهة المليئة بالسكر.