متابعة بتول ضوا

تُعدّ الفيتامينات ضرورية للحفاظ على صحةٍ جيّدة ونشاطٍ دائم، لكن احتياجات المرأة منها تختلف باختلاف عمرها. في هذا المقال، نُسلّط الضوء على أهمّ الفيتامينات لكلّ مرحلةٍ عمرية، ونُقدّم نصائحَ غذائيةً لضمان الحصول عليها من مصادرها الطبيعية.

1. مرحلة المراهقة:

فيتامين د: ضروريّ لنموّ العظام وتقويتها، ويُمكن الحصول عليه من أشعة الشمس أو المكملات الغذائية.

حمض الفوليك: يُساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء ويُقلّل من خطر التشوهات الخلقية، ويتواجد بكثرة في الخضروات الورقية والبقوليات.

الحديد: يُحافظ على صحة الدورة الدموية ويُقلّل من الشعور بالتعب، ويتواجد في اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك.

2. مرحلة الإنجاب:

حمض الفوليك: كما ذكرنا سابقًا، ضروريّ لصحة الجنين.

الحديد: لتلبية احتياجات الجسم المتزايدة خلال الحمل والرضاعة.

الكالسيوم: للحفاظ على صحة العظام والأسنان، ويتواجد في منتجات الألبان والخضروات الورقية.

فيتامين د: لامتصاص الكالسيوم بشكلٍ أفضل.

3. مرحلة انقطاع الطمث:

فيتامين د: لتقوية العظام ومنع هشاشة العظام.

فيتامين ب 12: للحفاظ على صحة الجهاز العصبي، ويتواجد في اللحوم والبيض ومنتجات الألبان.

الكالسيوم: كما سبق ذكره.

فيتامين سي: لتقوية جهاز المناعة ومكافحة الشيخوخة، ويتواجد في الفواكه الحمضية والخضروات.

4. مرحلة ما بعد انقطاع الطمث:

فيتامينات ب: للحفاظ على صحة القلب والدماغ، وتتواجد في الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.

فيتامين د: لمنع هشاشة العظام.

الكالسيوم: للحفاظ على صحة العظام والأسنان.

فيتامين هـ: لمكافحة الشيخوخة وحماية خلايا الجسم من التلف، ويتواجد في الزيوت النباتية والمكسرات والبذور.

نصائح غذائية:

اتباع نظامٍ غذائيّ متوازن غنيّ بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

تناول مصادر متنوعة من البروتين.

شرب كمية كافية من الماء.

الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.

ممارسة الرياضة بانتظام.

استشارة الطبيب أو أخصائيّ التغذية لتحديد احتياجاتك الفردية من الفيتامينات والمكملات الغذائية