متابعة – علي معلا
تعتبر السعادة هدفًا يسعى الكثيرون لتحقيقه في حياتهم. ومن العوامل المهمة التي تؤثر على مستوى السعادة هي الهرمونات التي تفرزها جسمنا. أحد هذه الهرمونات هو هرمون السعادة المعروف بالسيروتونين. يلعب السيروتونين دورًا هامًا في تنظيم المزاج والشعور بالسعادة والرضا. في هذا المقال، سنستعرض ثلاث عادات يومية يمكن أن تساعد في تحفيز إفراز هرمون السعادة في جسدك.
1. ممارسة التمارين الرياضية:
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية أحد الطرق المؤكدة لزيادة إفراز هرمون السعادة في جسمك. عند ممارسة التمارين الرياضية، يتم تحفيز الجسم لإفراز السيروتونين وتعزيز نشاطه في الجهاز العصبي المركزي. بالإضافة إلى ذلك، تساهم التمارين الرياضية في زيادة الدورة الدموية وتحسين الأكسجين والغذاء المتوفرين للدماغ، مما يعزز الشعور بالسعادة والراحة النفسية. قم بممارسة التمارين الرياضية التي تفضلها مثل المشي، الركض، رياضة اليوغا أو أي نشاط بدني يتناسب مع قدراتك ومستوى لياقتك.
2. الغذاء الصحي وتناول السعرات الغذائية المناسبة:
يؤثر نظامك الغذائي على إفراز هرمونات السعادة في جسمك. ينصح بتناول وجبات متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية، مثل الأحماض الأمينية التي تساهم في إنتاج السيروتونين. يحتوي بعض الأطعمة مثل السمك الدهني، المكسرات، البذور، الزبادي الطبيعي، والشوكولاتة الداكنة على مثل هذه الأحماض الأمينية. بالإضافة إلى ذلك، تجنب تناول الطعام المصنع والمشبع بالدهون المشبعة والسكريات العالية، حيث يمكن أن يؤثر سلبًا على مزاجك ومستوى السعادة العام.
3. النوم الجيد والراحة:
النوم الجيد والراحة الكافية يلعبان دورًا هامًا في تحفيز إفراز هرمون السعادة في جسدك. يجب أن تهتم بجودة وكمية النوم التي تحصل عليها يوميًا. يوصى بالحصول على نوم ليلي منتظم وكافٍ يستمر من 7 إلى 9 ساعات في الليلة. خلال فترة النوم، يتم تجديد الجسم وإصلاح الأنسجة، ويتم استعادة مستويات الهرمونات بما في ذلك السيروتونين. قم بتهيئة بيئة النوم الملائمة، مثل تخصيص مكان هادئ ومظلم ومريح للنوم، وقم بتجنب استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر على نوعية النوم.
باختصار، هناك ثلاث عادات يومية يمكن أن تحفز إفراز هرمون السعادة في جسدك. ممارسة التمارين الرياضية، تناول الغذاء الصحي والمتوازن، والحصول على نوم جيد وراحة كافية هي ممارسات يمكنك تبنيها لتعزيز مستوى السعادة والرضا في حياتك اليومية. قم بتطبيق هذه العادات وتكرارها باستمرار، وستلاحظ تأثير إيجابي على مزاجك وشعورك بالسعادة.
