متابعة-جودت نصري
هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للحفاظ على صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالخرف. إليك بعض النصائح:
1. الحفاظ على صحة القلب: هناك علاقة وثيقة بين صحة القلب وصحة الدماغ. لذلك، من المهم أن تتبع أسلوب حياة صحي يشمل التغذية الجيدة وممارسة النشاط البدني المنتظم والتخفيف من التوتر والتوقف عن التدخين.
2. التغذية الصحية: تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يساهم في الحفاظ على صحة الدماغ. ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3 مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين والتونة) والمكسرات وزيت الزيتون. كما ينصح بتناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
3. ممارسة التمارين العقلية: تحفيز العقل وممارسة التمارين العقلية يمكن أن يساعد في الحفاظ على وظائف الدماغ. قم بتحدي نفسك بحل الألغاز والألعاب الذهنية، واقرأ وتعلم أشياء جديدة، وقم بأنشطة تحفيز الذاكرة مثل حفظ الأشياء أو تدوين الملاحظات.
4. النشاط البدني: ممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتعزيز وظائفه. قم بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي السريع، أو السباحة، أو ركوب الدراجة.
5. الحفاظ على اجتماعية نشطة: الاحتفاظ بشبكة اجتماعية نشطة والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة الدماغ. قم بالتواصل مع الأصدقاء والعائلة، واشترك في أنشطة جماعية مثل النوادي والمجموعات التطوعية.
6. النوم الجيد: الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يعتبر أساسيًا لصحة الدماغ. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم في الليل وتبني عادات نوم صحية.
7. مراقبة ضغط الدم ومستويات السكر: ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات السكر في الدم قد يزيزيدان من خطر الإصابة بأمراض الدماغ والخرف. لذا، من المهم مراقبة ضغط الدم ومستويات السكر بانتظام والعمل على الحفاظ عليهما في المستويات الصحية المناسبة.
