متابعة: محمد ضوا
إليك أبرز أضرار تناول السكر للسيدات في مرحلة الريجيم:
_ زيادة الوزن: يحتوي السكر على سعرات حرارية عالية ولا يوفر أي قيمة غذائية، لذلك يمكن أن يؤدي تناوله أثناء الريجيم إلى زيادة الوزن.
_ زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام: يمكن للسكر أن يسبب ارتفاعًا سريعًا ثم انخفاضًا في مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
_ تقليل الشعور بالشبع: لا يوفر السكر إحساسًا بالشبع، لذلك من المرجح أن تشعر النساء بالجوع بعد تناوله.
_ تلف الأسنان: يمكن للسكر أن يتلف الأسنان عن طريق تغذية البكتيريا التي تسبب تسوس الأسنان.
_ زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2.
أضرار محددة للسيدات في مرحلة الريجيم:
_ صعوبة في فقدان الوزن:يمكن أن يعيق السكر جهود إنقاص الوزن عن طريق زيادة السعرات الحرارية وإثارة الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
_ تقليل فعالية التمارين الرياضية: يمكن أن يؤدي استهلاك السكر قبل أو بعد التمرين إلى تقليل فعالية التمرين.
_ تقلبات المزاج: يمكن أن يتسبب السكر في تقلبات المزاج، مما قد يؤدي إلى صعوبة الالتزام بالريجيم.
نصائح لتقليل تناول السكر أثناء الريجيم:
* قراءة ملصقات الأطعمة بعناية واختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر أو بدون سكر مضاف.
* تجنب المشروبات السكرية مثل الصودا والعصير.
* اختيار الفواكه والخضروات بدلاً من الحلويات.
* صنع الحلوى الصحية في المنزل باستخدام مكونات طبيعية بدلاً من السكر المضاف.
* استبدال السكر بالتحليات الطبيعية مثل العسل أو شراب القيقب باعتدال.
من المهم أن تتذكر أن السكر ليس ضروريًا لنظام غذائي صحي ومتوازن. ويمكن للسيدات في مرحلة الريجيم تقليل تناوله دون الإضرار بصحتهن أو جهود إنقاص الوزن.
