متابعة- يوسف اسماعيل
الحمل فترة مهمة ومميزة في حياة المرأة، ولكنها قد تكون أيضًا فترة تحمل تحديات صحية مثل زيادة الوزن. إذا لم تتخذ المرأة الحوامل إجراءات احترازية، فقد تواجه صعوبة في التحكم في زيادة الوزن خلال هذه الفترة. في هذه المقالة، سنقدم بعض النصائح الهامة لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل.
النصائح لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل:
1. التغذية المتوازنة:
تناول وجبات صحية ومتوازنة طوال فترة الحمل أمر حاسم للحفاظ على الوزن المناسب. ابحثي عن طرق لزيادة استهلاك الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المكررة، وحاولي تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة والثقيلة.
2. ممارسة النشاط البدني:
ممارسة النشاط البدني المعتدل خلال فترة الحمل ليس فقط آمناً بل مفيداً أيضًا. استشيري الطبيب المشرف على حملك لتحديد أنواع التمارين المناسبة لك وترتيب جدول زمني مناسب. يمكن أن تتضمن الأنشطة المناسبة المشي الخفيف، والسباحة، وتمارين الحمل الخفيفة. تذكري أن النشاط البدني يساعد على حرق السعرات الحرارية وتعزيز اللياقة البدنية العامة.
3. السيطرة على الوجبات الخفيفة:
تحكمي في الوجبات الخفيفة التي تتناولينها خلال اليوم. قد تكون الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية وتحتوي على السكريات والدهون الضارة. اختري وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه، والزبادي الطبيعي، والمكسرات الصحية بدلاً من الوجبات الغير صحية والمعبأة.
4. تناول السوائل بشكل صحي:
تأكدي من الحصول على كمية كافية من السوائل طوال اليوم. اشربي الماء بكميات وفيرة وامتنعي عن تناول المشروبات الغازية والالمشروبات الغنية بالسكر. يمكنك أيضًا تناول الشاي الأخضر أو الأعشاب المثلجة والعصائر الطبيعية المخففة بالماء.
5. التحكم في الشهية:
قد تزيد الشهية أثناء فترة الحمل بسبب التغيرات الهرمونية. حاولي التحكم في الشهية بتناول وجبات صغيرة ومتكررة، وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة. استخدمي تقنيات الشبع السريع مثل تناول الألياف الغذائية والبروتينات الصحية لتشعري بالشبع لفترة أطول.
