متابعة: خالد الديب

يُعدّ جهاز المناعة خط الدفاع الأول للحفاظ على صحتنا ومقاومة الأمراض والعدوى، وإليك بعض النصائح للحفاظ على جهاز مناعة قوي وتجنب العدوى:

1. الغذاء الصحي: تناول نظام غذائي متوازن وغني بالفواكه والخضروات والبروتينات الصحية مثل اللحوم البيضاء والأسماك والبقوليات. تجنب الأطعمة المعالجة والمشروبات الغازية والسكريات الزائدة، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على جهاز المناعة.

2. النوم الجيد: يحتاج الجسم إلى نوم كافٍ ليتمكن جهاز المناعة من العمل بشكل فعال. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم في الليل.

3. ممارسة الرياضة: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فهي تعزز الدورة الدموية وتعزز جهاز المناعة. يمكنك اختيار التمارين التي تستمتع بها مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة.

4. التقليل من التوتر: الضغوط والتوتر النفسي يمكن أن يضعفا جهاز المناعة. حاول استخدام تقنيات التدريب على التنفس العميق والاسترخاء مثل اليوغا والتأمل للتخفيف من التوتر.

5. غسل اليدين: غسل اليدين بانتظام بالماء والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية هو أحد أهم الوسائل لمنع انتقال الجراثيم والعدوى. تأكد من غسل اليدين قبل وبعد التعامل مع الطعام وبعد الاستخدامات الشخصية وبعد السعال أو العطس.

6. التطعيمات: تأكد من أن تكون مطعمًا وفقًا لجدول التطعيمات الموصى به. التطعيمات تساعد في تعزيز جهاز المناعة وتحمي من العدوى المحتملة.

7. تجنب التدخين والكحول: يعتبر التدخين واستهلاك الكحول ضارًا لجهاز المناعة ويضعفه. حاول الامتناع عن التدخين تمامًا وتقليل استهلاك الكحول.

8. الحفاظ على نظافة المناطق المشتركة: نظف وعقم الأسطح المشتركة مثل المكاتب وأدوات المطبخ وأجهزة اللمس الأخرى بانتظام للحد من انتقال الجراثيم.

9. تجنب الاتصال المباشر: حاول تجنب الاتصال المباشر مع أشخاص يعانون من عدوى معدية مثل الأنفلووالزكام. كما ينبغي تجنب المكوث في أماكن مزدحمة وتجنب الاتصال القريب مع أشخاص مصابين بأمراض معدية.

10. الابتعاد عن الملوثات: قم بتجنب التعرض للملوثات الضارة مثل الدخان والمواد الكيميائية الضارة. حافظ على جودة الهواء في المنزل والمكتب وتجنب التعرض للتلوث البيئي قدر الإمكان.

11. الرعاية الشخصية: قم بممارسة النظافة الشخصية الجيدة بغسل اليدين وتنظيف الأسنان واستخدام مطهر اليدين عند الحاجة.

12. تقليل التواصل الاجتماعي في حالات العدوى المنتشرة: في حالات انتشار الأمراض المعدية مثل الإنفلونزا أو الوباء، قم بتقليل التواصل الاجتماعي وتجنب الأماكن المزدحمة والاحتكاك المباشر مع الأشخاص المصابين.

تذكر أن هذه النصائح تعتبر إرشادات عامة للحفاظ على جهاز المناعة الصحي. قد يكون هناك أشخاص لديهم احتياجات خاصة أو ظروف صحية معينة، لذا يُفضل استشارة الطبيب المختص للحصول على نصائح شخصية ملائمة.