متابعة – مروة البطة
يمكن أن يؤدي تأخير العشاء إلى العديد من المخاطر الصحية، تشمل:
زيادة الوزن:
يميل الأشخاص الذين يتناولون العشاء في وقت متأخر من الليل إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية، وذلك لأنهم قد يكونون أكثر جوعًا في هذا الوقت.
يؤدي نقص الوقت للاهتمام بعملية الهضم بشكل جيد إلى تحويل الطعام إلى دهون بشكل أسرع.
مرض السكري من النوع الثاني:
يرتبط تناول العشاء في وقت متأخر من الليل بزيادة مقاومة الأنسولين في الجسم، مما يجعل من الصعب على الجسم تنظيم مستويات السكر في الدم.
صعوبة النوم:
يمكن أن يتسبب تناول الطعام قبل النوم بفترة قصيرة في صعوبة النوم لأن الجسم يبذل طاقة لهضم الطعام.
قد يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد تناول العشاء إلى الأرق أيضًا.
حرقة المعدة:
يمكن أن يزيد تناول الطعام قبل النوم من خطر الإصابة بحرقة المعدة، لأن الجسم يكون في وضعية أفقية أثناء النوم، مما يجعل من السهل أن يتسرب حمض المعدة إلى المريء.
اضطرابات الجهاز الهضمي:
يمكن أن يتسبب تناول الطعام قبل النوم بفترة قصيرة في اضطرابات الجهاز الهضمي مثل العسر الهضمي والانتفاخ.
نصائح لتناول العشاء في وقت صحي:
حاول تناول العشاء قبل 3-4 ساعات من النوم.
تناول وجبة عشاء خفيفة وغنية بالبروتين والألياف.
تجنب تناول الأطعمة الحارة أو الدسمة قبل النوم.
استرخِ قبل النوم وتجنب التوتر.
مارس الرياضة بانتظام ولكن ليس قبل النوم بفترة قصيرة.
