متابعة – مروة البطة

يفضل في هذه الحالة استشارة الطبيب للتأكد من أن ما ستقوم به يناسب طبيعة جسدك أم لا.

بعض العادات اليومية قد تساعد في التخلص من دهون البطن دون بذل جهد كبير ومتعب إليكم أبرزها:

اتباع نظام غذائي صحي:

ركز على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

قلل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون المشبعة والمتحولة.

اشرب الكثير من الماء.

ممارسة الرياضة بانتظام:

تهدف إلى ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل في الأسبوع، أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي.

قم بدمج تمارين القوة في روتينك اليومي.

الحصول على قسط كافٍ من النوم:

عندما لا تنام بما يكفي، يزداد إفراز هرمون التوتر الكورتيزول، والذي يمكن أن يعزز تخزين الدهون في البطن.

يهدف معظم البالغين إلى الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

إدارة التوتر:

يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة إفراز الكورتيزول، مما قد يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في البطن.

مارس تقنيات تقليل التوتر مثل اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق.

الإقلاع عن التدخين:

التدخين يضر بصحتك بعدة طرق، ويمكن أن يزيد أيضًا من صعوبة فقدان الوزن.

نصائح إضافية:

تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا:

يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالشبع وتناول سعرات حرارية أقل بشكل عام.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف:

تساعد الألياف على الشعور بالشبع وتعزيز الهضم الصحي.

طهي الطعام في المنزل أكثر:

ستتمكن من التحكم في المكونات وحجم الحصص عندما تطبخ في المنزل.

اقرأ ملصقات الطعام بعناية:

انتبه لحجم الحصة ومحتوى السعرات الحرارية والدهون والسكريات.

لا تتخطى وجبات الطعام:

يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا في اليوم.

كافئ نفسك على نجاحاتك:

هذا سيساعدك على البقاء متحمسًا وتحقيق أهدافك.

تذكر:

فقدان الوزن عملية تستغرق وقتًا وجهدًا.

لا تتوقع نتائج سريعة.

ركز على إجراء تغييرات صحية مستدامة على نمط حياتك.

استشر طبيبك أو أخصائي تغذية معتمدًا للحصول على مزيد من النصائح والتوجيهات.