متابعة: نازك عيسى

أظهرت دراسة سابقة أن انخفاض مستوى الأحماض الدهنية أوميغا 3 خلال فترة الحمل يمكن أن يرتبط بزيادة خطر الولادة المبكرة. وكشفت النتائج أيضًا أن إعطاء النساء الحوامل مكملات من أوميغا 3 قد يقلل من هذا الخطر بنسبة تصل إلى 77٪.

على الرغم من هذه الاكتشافات، فإن الأسباب الدقيقة التي ترتبط بين نقص الأوميغا 3 والولادة المبكرة لا تزال غير معروفة. ومع ذلك، هناك علاقة بين انخفاض مستوى هذه الأحماض الدهنية الصحية وزيادة مستويات الأوميغا 6 غير الصحية، مما يؤكد أهمية تحقيق توازن في تناول الأحماض الدهنية أثناء فترة الحمل.

تحتوي بعض المصادر الغذائية على نسب عالية من الأوميغا 6، مثل السمن النباتي وزيت عباد الشمس وزيت دوار الشمس، والتي يمكن أن تؤثر على التوازن بين الأوميغا 3 والأوميغا 6. من جهة أخرى، تُعتبر الأسماك من أفضل مصادر الأوميغا 3، وتُنصح النساء الحوامل بتناولها مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، مع التركيز على الأسماك ذات مستويات منخفضة من الزئبق.

تشمل الأسماك الجيدة، التي تحتوي على مستويات منخفضة من الزئبق وغنية بالأوميغا 3، السلمون والتراوت والرنغة والحدوق والبولوك والسمك المفلطح والأنشوة والبوري والماكريل. كما يُعتبر تناول التونة البيضاء الخفيفة المعلبة آمنًا للحوامل، مع تجنب تناول أكثر من علبتين في الأسبوع.