متابعة-جودت نصري
التغذية السليمة والمتوازنة للمرأة الحامل مهمة جدًا لدعم صحة ونمو الجنين. يُنصح بتضمين العناصر الغذائية الرئيسية التالية في نظام غذائي للمرأة الحامل:
1. الكربوهيدرات: توفر الطاقة اللازمة للأم والجنين. يجب تضمين المصادر الصحية للكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة (الأرز البني والشوفان) والخبز الكامل والبطاطا والعدس والحمص.
2. البروتين: يساعد في بناء الأنسجة والعضلات للأم والجنين. تشمل المصادر الغذائية الجيدة للبروتين اللحوم المشوية أو المطهوة بشكل جيد (مثل الدجاج واللحم الأحمر المنخفض الدهون)، والأسماك، والبيض، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
3. الدهون الصحية: توفر الطاقة وتساعد على امتصاص الفيتامينات الدهنية الذائبة وتساهم في نمو الدماغ والعينين للجنين. يجب اختيار الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، وزيت الكانولا، وزيت الأفوكادو، والأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين.
4. الألياف: تساعد في تجنب الإمساك ودعم صحة الجهاز الهضمي. يمكن العثور على الألياف في الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور.
5. الكالسيوم: يساعد في تكوين العظام والأسنان السليمة للجنين. تشمل مصادر الكالسيوم الجيدة الألبان ومنتجات الألبان، والزبادي الطبيعي، والسمك مثل السردين، والبروكلي.
6. الحديد: يساعد في تكوين الدم وتجنب فقر الدم. من المصادر الغذائية الجيدة للحديد اللحوم الحمراء، والخضروات الورقية الداكنة، والبقوليات، والمكسرات، والفواكه المجففة.
7. الفيتامينات والمعادن: ينصح بتناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات لضمان تلبية الاحتياجات الغذائية للمرأة الحامل من الفيتامينات والمعادن المختلفة.
