متابعة-سوزان حسن

الإمساك هو حالة تتميز بصعوبة في حركة الأمعاء وتنتج عن تباطؤ في عملية الهضم، إليك بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في التخلص من الإمساك:

1. زيادة تناول الألياف: تناول كمية كافية من الألياف الغذائية يساعد على زيادة حجم البراز وتحسين حركة الأمعاء، ينصح بتناول الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة، والبقوليات.

2. زيادة شرب الماء: شرب كمية كافية من الماء يساعد في تليين البراز وتسهيل حركته عبر الأمعاء. حاول شرب 8-10 أكواب من الماء في اليوم.

3. ممارسة النشاط البدني: يساعد ممارسة النشاط البدني اليومي على تحفيز حركة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم، قم بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي أو ركوب الدراجة.

4. تجنب الأطعمة المسببة للإمساك: تجنب تناول الأطعمة المسببة للإمساك مثل الأطعمة الدهنية، والأطعمة العالية بالسكر، والأطعمة المكررة، قد تكون لديك حساسية معينة تجاه بعض الأطعمة التي تسبب الإمساك، لذا حاول تحديد الأطعمة التي قد تتسبب لديك في هذه المشكلة وتجنبها.

5. تجنب التأخير في التغوط: عندما تشعر برغبة في التغوط، حاول الذهاب إلى الحمام على الفور ولا تتأخر، تأجيل التغوط يمكن أن يزيد من امتصاص الماء في الأمعاء وجعل البراز أكثر جفافًا وصعوبة في الإخراج.

6. استخدام الملينات الطبيعية: يمكن استخدام بعض الملينات الطبيعية كالعصائر الملينة مثل عصير البرقوق أو عصير الأناناس، أو تناول بذور الكتان المطحونة. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي نوع من الملينات.

إذا استمرت مشكلة الإمساك لفترة طويلة أو كانت شديدة، يُفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيهك بشأن العلاج المناسب.