متابعة – مروة البطة
مع التقدم في العمر، تتغير احتياجاتنا الغذائية وتصبح بعض الفيتامينات والمعادن أكثر أهمية لصحتنا.
من أهم الفيتامينات للنساء بعد سن ٦٠:
1. فيتامين د:
ضروري لصحة العظام والأسنان.
يساعد على امتصاص الكالسيوم.
قد يلعب دورًا في الوقاية من بعض أنواع السرطان وأمراض القلب.
المصادر: التعرض لأشعة الشمس، الأسماك الدهنية، منتجات الألبان المدعمة، الحبوب المدعمة.
2. فيتامينات ب:
ضرورية لصحة الجهاز العصبي وإنتاج الطاقة.
تشمل فيتامين ب 12، ب 6، ب 2، حمض الفوليك.
المصادر: اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض، الحبوب الكاملة، البقوليات، الخضروات الورقية الخضراء.
3. الكالسيوم:
ضروري لصحة العظام والأسنان.
يساعد على الوقاية من هشاشة العظام.
المصادر: منتجات الألبان، الخضروات الورقية الخضراء، الحبوب المدعمة، التوفو.
4. الحديد:
ضروري لنقل الأكسجين في الجسم.
يساعد على الوقاية من فقر الدم.
المصادر: اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، البيض، الفول، العدس، الحبوب المدعمة.
5. المغنيسيوم:
ضروري لصحة العظام والعضلات والأعصاب.
يساعد على تنظيم ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
المصادر: المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة، الخضروات الورقية الخضراء، الفواكه.
6. فيتامين أ:
ضروري لصحة الرؤية والجهاز المناعي.
يساعد على حماية الجلد من التلف.
المصادر: الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، البطيخ، المانجو.
7. فيتامين ج:
ضروري لصحة الجهاز المناعي.
يساعد على امتصاص الحديد.
المصادر: الحمضيات، الفلفل الحلو، الفراولة، البروكلي، الطماطم.
من المهم ملاحظة أن هذه مجرد قائمة عامة، واحتياجات كل امرأة قد تختلف.
يُنصح باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد احتياجاتك الفردية ولتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات غذائية.
نصائح عامة للحصول على الفيتامينات والمعادن:
اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية.
قراءة ملصقات الأغذية واختيار الأطعمة المدعمة بالفيتامينات والمعادن.
التعرض لأشعة الشمس بانتظام للحصول على فيتامين د.
استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية حول الحاجة إلى تناول مكملات غذائية.
بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن، من المهم أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على صحة جيدة بعد سن ٦٠.
